Ebook "Inteligencia emocional para la vida cotidiana-Técnicas para cuando la mente nos engaña" Con imágenes que te guiarán- 1€

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"Inteligencia emocional para la vida cotidiana-Técnicas sencillas para cuando nuestra mente nos engaña". Con prácticas imágenes que te guiarán . 55 pág. Por sólo 1€. 

Conocerás el funcionamiento básico del cerebro ante el estrés y la ansiedad, cómo podemos modelar nuestro cerebro y conducta a través de la plasticidad cerebral y cómo nos afectan los pensamientos distorsionados. Utilizaremos técnicas para trabajarlos a través de la inteligencia emocional aplicando  mindfulness; gestión de la preocupación, la culpa y el enfado, liberarnos de los "deberías", autoconocimiento, resolución de conflictos, asertividad, gestión del tiempo, toma de decisiones y aceptación. Y añadimos estrategias sobre cómo educar emocionalmente desde pequeños y en el aula.

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Ejemplos de manipulación mediática y cómo nos afecta en nuestro día a día

LA ESTRATEGIA DEL MAGO. Podemos mirar las manos del mago tan fijamente como queramos, pero él o ella sabrá llevar nuestra atención hacia otro punto, sin que nos demos cuenta del momento exacto en el que la “magia” ocurre. Espectadores/as y lectores/as en épocas vacacionales o frente a distracciones banales. El fútbol, y otras actividades de ocio, son necesarias, pero que no eliminen tu actitud crítica, cual hámster en la rueda.

¡MIRA UN PAJARITO! O ¡VIVA LA IGNORANCIA! El niño/a o la niña, quiere justo aquel objeto que no le podemos dar. Nuestra estrategia: “¡Mira el pajarito!” y en dos segundos el objeto ha desaparecido. Además, si se dirigen a ti como si estuvieses en la etapa infantil, con mayor probabilidad, conseguirán una respuesta infantilizada. “Si creen que no lo entiendo, no me esforzaré por entenderlo” Desmantelar la educación de calidad no es casualidad ¡Viva la ignorancia!

 

MÁS VALE MAL CONOCIDO QUE BUENO POR CONOCER O DIVIDE Y VENCERÁS. Juegan con el miedo al cambio, y así, si no son capaces de establecer una medida impopular, crearán las condiciones para que la propia ciudadanía la pida. Así, además, mientras nos lapidemos entre nosotros/as, ellos están libres. También juegan con la lástima, la culpa o los deseos. Todo porque tu parte emocional gane a la parte racional.

 

FABRICA UN ENEMIGO Y CONTAGIA LA AVERSIÓN. Centra la atención de todos/as contra el enemigo como si fuese el causante de todos los problemas.

 

SOY UN/A CRACK. Crean una burbuja y después la pinchan, quedando como héroes “solucionadores de problemas”. El problema sigue, pero la burbuja, que se nos hizo creer que era el gran problema, está pinchada. ¡Confórmate hombre/mujer!

 

HACER UNA MONTAÑA DE UN GRANO DE ARENA. Parecido al anterior, pero son ahora pequeños problemas causados por otros culpables, los que agrandan, para que, comparándolos con los que tienen que resolver, estos últimos sean los que parezcan un grano de arena, y no a la inversa. DESPACITO, PASITO A PASITO. Nos van dejando desmantelado nuestro Estado del Bienestar, pero como ha sido “pasito a pasito”, no importa tanto. Y cuando nos demos cuenta estaremos pagando por lo que antes nos pagaban.

 

EL ESFUERZO Y EL SACRIFICIO ES LA SOLUCIÓN DE TODOS LOS PROBLEMAS O SIÉNTETE CULPABLE. Si no te esfuerzas, sacrificas y coperas, eres un/a ciudadano/a irresponsable.

 

TÚ NO LO SABES PERO YO TE CONOZCO. Y te conozco mejor que tú a ti mismo/a. Tengo control sobre ti, porque puedo averiguar cuáles son tus intereses y tus relaciones, y a partir de ahí, puedo inculcarte todo tipo de emociones.

 

CARGAR TUS PROPIOS ERRORES CONTRA OTROS. O el clásico “y tú más”.

 

REPITE CUAL PAPAGAYO Y AL UNÍSONO. Una mentira contada mil veces, se convierte en una verdad, y más si es una idea simple y respaldada por un grupo de personas.

 

Y QUE LE RITMO NO PARE. Noticias nuevas, informaciones cada hora, ¡Qué no dé tiempo a digerir, que no te puedan rebatir!

 

ES VERDAD PORQUE LO PONE AHÍ. Y eso es una ley no escrita.

 

CALLADITO/A ESTÁS MÁS GUAPO/A. El/la que hable pierde. Disimula, calla, silencia, y todo pasará.

 

LA OVEJA NEGRA. Imagino que no querrás ser la oveja negra. Si todos/as lo hacen, no te salgas del camino. No pienses y te irá mejor. Ya pienso yo por ti.

La revolución del Mindfulness

 ¿Sientes estrés o que no disfrutas plenamente de los momentos? ¿Deseas conocer qué es
mindfulness, por qué está en auge actualmente, sus beneficios y aplicación práctica en
diferentes ámbitos como el laboral o el escolar?

¿Qué es?

Mindfulness es una antigua práctica budista que quiere decir atención plena. Para los
y las que se limiten de conocer más esta práctica por la típica idea de la meditación,
debo empezar diciendo que no se trata de vivir en un estado de ensimismamiento,
sino de practicarla en la vida cotidiana además de los momentos diarios de práctica
formal.

Mindfulness está siendo aplicada en el ámbito laboral, escolar y terapéutico con
grandes beneficios en corto espacio de tiempo, y en diversos estudios se demuestra que la
práctica es capaz de modificar la estructura cerebral, logrando mejor adaptación a los
cambios y respuesta al estrés.

Inmersos en nuestra rutina, no nos damos cuenta de que es más perjudicial el estrés cotidiano
que el puntual, pues el primero se convierte en un hábito difícil de cambiar con consecuencias
físicas y psicológicas. Las consecuencias se notan en diferentes ámbitos de nuestra vida. En el
trabajo propicia la falta de atención y concentración, de memoria, cansancio, disminución de la
motivación, baja la creatividad y la eficacia de nuestro trabajo, afecta a nuestra relación con el
entorno etc…

No nos paramos a pensar qué queremos en nuestra vida, actuamos por inercia, dejándonos
llevar por los quehaceres cotidianos, por lo que hace el resto, por lo que se espera de
nosotros/as, y por los pensamientos distorsionados que a continuación veremos.

¿Cómo se practica?

 Se diferencia de la simple concentración en que la concentración es una parte
importante de la atención plena pero esta va más allá. Solo se observa, no se juzga, no
se interviene, no se piensa en el futuro, solo en el presente atendiendo a las
sensaciones y dejando que los pensamientos fluyan sin detenernos en ellos o
cuestionarlos. Sin darnos cuenta, si nuestro estado está alterado en el presente,
probablemente con preocupaciones del futuro, puede encadenar el siguiente
momento, de forma indeseada, y así podemos ir encadenando momentos de forma
que nunca vivamos plenamente el presente. La preocupación no mejora el futuro, la
ocupación en una sola cosa a la vez, sí.

 Una de las bases es el no apego a los pensamientos y situaciones, ya que son una
representación fragmentada de la realidad pues nuestra mente prefiere darnos una
respuesta irreal pero completa que asumir que no puede darla, así que intentamos
recomponer y completar la realidad con creencias que suelen distar de la realidad,
creando a veces, miedos e inseguridades.

 Es importante mantener el hábito. No frustrarse si no se notan resultados inmediatos.
En mindfulness, no se contempla la palabra practicar con el sentido de ensayar para
mejorar algo, aunque esa mejora pueda venir con la práctica.

 El tiempo necesario. En mindfulness es importante no pensar en el tiempo. Poner una
alarma o guiarnos por audios puede ser efectivo al principio. Y saber que tan valioso
son cinco minutos de práctica como una hora.

 La importancia de hacer solo lo urgente e importante. El resto, hay que saber
delegarlo, confiando en las demás personas. Por último, debemos detectar los
denominados “ladrones de tiempo” y saber eliminar esas tareas de nuestro día a día, si
no nos reportan ningún beneficio.

 Concienciarnos de que nada es tan importante y de que el perfeccionismo puede
hacer precisamente que no lleguemos a nuestro objetivo si nos puede la presión.
Debemos pensar que si nos tuviésemos que ir por un tiempo largo, nuestras
responsabilidades con ese entorno desaparecerían o serían asumidas por otras
personas, y todo seguiría su curso, lo que hace pensar que no son tan importantes
como las percibimos. Así mismo, con el paso del tiempo, nos damos cuenta de que
nada fue tan importante como lo vivíamos en ese momento y mucho menos
importante de cómo lo percibíamos antes de que el hecho sucediese.

 Práctica no formal y formal. Como hemos mencionado hay dos tipos de práctica. La no
formal desarrollada en actividades diarias, observándolas como si fuese la escena de
una película, describiéndolas, haciendo solo una cosa a la vez, centrándose en lo que
más despierta nuestra atención, no juzgar, participar sin la intención de cambiar la
situación, no dejarnos llevar por el impulso de huida o lucha ante determinadas
situaciones. Y en la práctica formal podemos realizar diferentes tipos de meditación,
haciendo que nuestra respiración sea lo más importante. Para profundizar en la
práctica formal, aconsejo leer Mindfulness en la vida cotidiana de Jon Kabat-Zinn.

 Motivación. Tener nuestro rumbo fijado pero siendo flexible y empáticos. La empatía
tiene que ver mucho con mindfulness pues, igual que este es observar sin intervenir, la
empatía es comprender sin compartir o simpatizar con los sentimientos de esa
persona. Si entendemos los motivos que mueven a las otras personas será más fácil no
juzgar y evitar el enfado.

 No hay fórmulas mágicas ni es suficiente con los pensamientos positivos. Estos se
deben cultivar, convertirlos en conductas que acaben siendo un hábito y finalmente
un estilo de vida. Depende de los pasos que vayas dando y de cómo se gestionen las
emociones.

 La impaciencia, que se hace visible en la práctica, delata el enfado que hay debajo de
esta y la disconformidad permanente por querer que las cosas sean diferentes a como
son. Es preciso elegir entre justicia y felicidad y, como dice en su libro Jon Kabat- Zinn,
entender que “esto es lo que hay”, aunque no tiene nada que ver con la idea de
resignación.

 La preocupación y la culpa. Son las dos emociones más inútiles que existen pues
ninguna se sustenta en el presente, la culpa está basada en un hecho del pasado y la
preocupación en un hecho del futuro. No podemos hacer nada por cambiarlo, solo
podemos actuar sobre el presente.

Si hacemos de estas emociones un hábito, viviremos de forma que nunca disfrutemos
del presente, preocupados por un futuro, que cuando llegue, se convertirá en presente
y volveremos a vivirlo en tensión y sin disfrutarlo.

 Querer ser feliz plenamente todo el tiempo, paradójicamente nos conduce a la
infelicidad, y puede llevar a la soledad. Un ejemplo de ello puede ser el mito del amor
romántico y otros estilos de vida que seguimos y que nos hacen pensar que estamos
“programados socialmente” valiéndose de la necesidad que el ser humano tiene de
relacionarse e integrarse en el entorno. Muchas veces, esas idealizaciones, nos
conducen a la frustración.

 Por último, debemos tener en cuenta a los pensamientos distorsionados con los que
vivimos y ni siquiera detectamos, y que desencadenan estados de ánimo
disfuncionales como el pensamiento dicotómico o del todo o nada, la
sobregeneralización a raíz de un acontecimiento negativo, la abstracción selectiva,
centrándonos sólo en lo negativo, descalificar lo positivo que nos ocurra
atribuyéndoselo a la suerte, proyectar en el otro pensamientos que no son aceptados
como propios porque causan sentimientos negativos, imaginar resultados catastróficos
cuando estamos ante una situación incómoda, negación de los problemas, los deberías
autoimpuestos e impuestos a los demás en función de cómo creemos que deben ser
las cosas, etiquetar situaciones o personas en términos absolutos y permanentes, la
personalización atribuyéndonos la culpa de acontecimientos negativos etc…

Con todo ello, os animo a empezar a conocer el mindfulness o atención plena y
practicarlo, así como aplicarlo en vuestro trabajo si este se trata de la atención
a personas.

Tú no necesitas la aprobación de los demás

Como el Dr. Dyer titula uno de los capítulos de su libro Tus zonas erróneas, quiero titular

también este post, pues considero que refleja a la perfección las ideas que pretendo

transmitir.

En los diferentes entornos en los que nos desenvolvemos (familiar, laboral, escolar…) nos

encontramos con la necesidad de búsqueda de aprobación. Esta necesidad no es una

necesidad como tal, que es lo que primero debemos tener en cuenta para eliminarla, sino más

bien un deseo. Un deseo inculcado por la sociedad que transmite la idea de “no te fíes de tu

propio criterio”, y equivale a decir que lo que los demás piensan de ti, importa más que la

opinión que tienes de ti mismo/a.

SU RAZÓN DE SER…

Inculcar este deseo que percibimos como necesidad sirve para manipular y garantizar la

convivencia, de acuerdo a unas pautas convencionales pues, a menudo, si notas que tu

entorno piensa distinto a ti, tratas de convencerte de que eres tú él o la equivocada/o.

Ya desde niños/as nos enseñan a pedir la aprobación de los adultos, y como adultos

deberíamos de tener en cuenta que tenemos que equilibrarlo fomentando la autonomía en la

toma de decisiones (no todo tiene por qué estar estipulado, a no ser que exista algún riesgo) y

la independencia aunque sea en pequeñas parcelas de su comportamiento. Proteger en exceso

o actuar por el niño/a, lo deja sin la oportunidad de desarrollar herramientas de resolución de

conflictos.

Tildamos de buena o mala educación determinadas conductas que nada tienen que ver con

ese concepto.

La sociedad está llena de pautas y convencionalismos sin sentido que ni siquiera

cuestionamos o nos preguntamos quiénes las crearon.

Esta necesidad de búsqueda de aprobación se sustenta en la culpa y el miedo a perder o no

percibir una determinada recompensa material y/o social.

¿Y qué agentes las impulsan? La familia, el colegio, el trabajo, las religiones, el Estado, los

medios de comunicación, las canciones, la publicidad, las redes sociales…

RECOMPENSAS DE LA NECESIDAD DE APROBACIÓN.

 Pones la responsabilidad de cómo te sientes en manos de otros, y así evitas tener que

actuar.

 La autocompasión.

 Sentir que respondes a lo que el entorno espera de ti.

¿QUÉ SE PIERDE BUSCANDO LA APROBACIÓN DE LOS DEMÁS?

 Pones tu bienestar en manos de un factor externo (opiniones ajenas) que no se puede

controlar. Das poder a algo externo a ti.

TÚ NO NECESITAS LA APROBACIÓN DE LOS DEMÁS

 Te expones a continuas frustraciones pues es imposible contentar a todas las

personas.

 Estás inculcando una imagen de persona inexistente, construida en base a opiniones

externas que guían sus acciones. Autodestruyes tu autoestima.

 Emites la imagen de una persona insegura, no inspiras confianza.

 Te quedas inmovilizado/a, sin poder actuar, preocupado/a y sin avanzar.

ESTRATEGIAS PARA ELIMINAR LA BÚSQUEDA DE APROBACIÓN.

 Piensa ¿Qué parte de tus acciones están guiadas por un deseo interno, y cuáles otras

por una necesidad de aprobación externa? ¿A qué temes? ¿Qué te preocupa que

pueda pasar? ¿Pasará realmente?

 ¿Esa desaprobación es tan importante como para inmovilizarte aunque sea por un

instante? ¿El valor del tiempo que pasas inmovilizado/a es igual al de las

consecuencias de una supuesta crítica?

 Comprueba si estás leyendo el pensamiento, intentando adivinar las opiniones de los

demás, que en la mayoría de los casos no se corresponden con lo que pensamos.

 Evita la culpa afirmando que la desaprobación le pertenece al otro, no a ti.

 Evita la manipulación dando las gracias sin intentar complacer o entrar en discusiones,

si no lo deseas, o incluso enfadarte. No tienes nada que demostrar.

 Piensa que frente a ti hay dos grupos de personas: una mitad estará de acuerdo

contigo y la otra no. Cuando te encuentres con una persona que te muestra su

desacuerdo, no lo tomes como algo personal, simplemente pertenece a la mitad que

no está de acuerdo. Es algo natural. Tú tampoco estás de acuerdo con todo el mundo,

todo el tiempo y, ¿Tú opinión determina la conducta de los demás? ¿Esa persona

deja de tener valor para ti por no estar de acuerdo con ella?

 Irónicamente quienes no buscan la aprobación, son líderes, admirados por el resto.

 Las personas que dirigen grupos de personas como empresarios/as, responsables

políticos, profesionales con grandes responsabilidades… si tuviesen que contentar a

todo el mundo, no podrían actuar, pasarían gran parte de su tiempo inmovilizados/as.

Lincoln decía que “si al final el resultado es bueno, lo que se diga en contra de mí no

tendrá ninguna importancia. Pero si al final el resultado es malo y aunque diez ángeles

juraran que yo tenía razón, no habría ninguna diferencia, igual estaría mal”.

 Piensa que si una persona te pusiese a prueba, pidiéndote que saltes, corras o andes,

para comprobar si lo sabes hacer, te cansarías y te negarías porque estás

convencido/a de que sabes hacerlo. ¿Por qué no es así con otros aspectos en los que

te empeñas en conseguir el reconocimiento?

TÚ NO NECESITAS LA APROBACIÓN DE LOS DEMÁS

 Sé consciente de las veces que te disculpas, cambias tu opinión, pides permiso, no

expones una idea en una conversación, hablas de forma interrogativa en lugar de

afirmativa…

 Busca entornos de desaprobación, analizando con qué personas sueles buscar

aprobación, en qué momentos y por qué lo haces, y utiliza la técnica de

entrenamiento de Habilidades Sociales del disco rayado, para emitir opiniones de

forma asertiva. Busca una frase afirmativa en la que no se observe rasgo alguno de

justificación, y repítela.

Si quieres saber cómo actúa esta necesidad de aprobación en el ámbito laboral y

educativo y cómo puede interferir en la toma de decisiones importantes, te dejo el

post http://www.lanuevarutadelempleo.com/Noticias/vocacion-vs-

convencionalismos

Por último, date cuenta que precisamente las personas que te aprecian, te aceptan tal

y como eres.

¿Tu profesión se corresponde con lo que jugabas de pequeño?

Las emociones que experimentamos en la infancia determinan nuestra vocación.

La neuroeducación demuestra que las emociones que experimentábamos de pequeños con

el juego y otros momentos de aprendizaje, tienen un papel determinante a la hora de

mostrar interés por una u otra materia cuando se es adulto.

¿Cuál es el proceso?

La secuencia sería la siguiente: durante la infancia, según las circunstancias personales, el

ambiente cultural y familiar en el que nos movamos y los momentos que vivamos relacionados

con el juego y otras formas de aprendizaje, quizás una visita a algún lugar que nos impactó,

experimentamos unas determinadas emociones que se anclan en nuestro cerebro emocional

o sistema límbico. Posteriormente, cuando estemos ante un determinado aprendizaje

mostraremos más motivación y prestaremos más atención, dependiendo de si estos se

relacionan de forma positiva con las emociones anteriormente mencionadas. De este modo,

cuando llega el momento de elegir una profesión, nos guiaremos por las emociones

experimentadas a lo largo de todas nuestras experiencias relacionadas con las diferentes

materias pero, en última instancia, por aquellas que se anclaron en nuestro cerebro en la

infancia, que son las que desencadenaron todo el proceso posterior.

Como sabemos, podemos desarrollar el cerebro y las capacidades de los niños y las niñas

hacia un ámbito u otro, controlando los estímulos. Por ejemplo, cuando regalamos juguetes

y, a veces, hacemos una diferencia según el sexo, ofreciéndole a los niños juguetes que

desarrollan la parte manipulativa y de construcción, y a las niñas otros relacionados con el

cuidado y la atención a las personas. Esto se ve reflejado en las profesiones que con

posterioridad elegirán.

También puede relacionarse con la teoría del aprendizaje significativo, a través de la cual se le

debe ofrecer a los niños/as, conocimientos que tengan sentido para él o ella, que relacionen

con aspectos de su vida cotidiana, aprendizajes que sean tangibles y observables.

Pero esta teoría va un poco más allá, ya que se centra en emociones individuales que

después sostendrán todo el proceso de aprendizaje y lo guiarán hacia un sector

determinado. Sería necesario, por tanto, determinar, a través de qué experiencias concretas

se crean estas emociones que hacen que, por ejemplo, dos personas de la misma edad, del

mismo sexo, de la misma familia y con las mismas circunstancias, se decanten por dos

profesiones diferentes.

Y no sería tarea fácil, ya que la neuroeducación dice que, desde la semana prenatal 32, se

empezarían a almacenar estas emociones.

¿Cómo utilizar esta teoría para mejorar la enseñanza?

Conociendo todo esto, podríamos mejorar las diferentes metodologías que se usan en la

enseñanza, conformando una educación más individualizada y orientada a la motivación

personal, consiguiendo así un menor abandono del sistema educativo.

A partir de esta teoría, nos podríamos centrar más en la relación maestro/a-alumno/a,

(porque quién no recuerda algún maestro/a que fue más significativo y que hizo que le

empezase a gustar una materia), aprovechar mejor las constantes preguntas que hacen los

niños/as a ciertas edades haciendo que el proceso de aprendizaje parta de ahí, como ya se

hace en Educación Infantil con los proyectos de trabajo, estudiar mejor cómo se puede

enseñar a niños/as de culturas y con historias familiares diferentes, la atención temprana, la

inteligencia emocional, valorar más el error como forma de memorizar mejor lo que se

aprende tras equivocarse, buscar estrategias de memorización diferentes, fomentar la

curiosidad, el espíritu crítico y la creatividad, buscar diferentes caminos para trabajar

aspectos como las matemáticas, reflexionar sobre la importancia de aspectos ambientales

como la luz, el espacio, la temperatura, el descanso etc..

Está claro que para esto se requerirían nuevos profesionales que se integrasen en el sistema

educativo desde las más tempranas edades y, no sólo esto, también tendríamos que retirar el

foco de la escuela infantil o el colegio y pasar a estudiar el entorno familiar y social.

Así que cada uno/a de nosotros/as podría reflexionar: ¿Se corresponde tu profesión con lo que

jugabas de pequeño/a? ¿Tienes recuerdos importantes de tu infancia que se relacionen con tu

empleo?

De quesos, vacas y cambios profesionales

Cambios, temidos cambios y mucho más en esta época que vivimos. Los cambios siempre

son temidos y no sólo a nivel profesional sino también a nivel personal porque nos

enfrentamos a la incertidumbre. Pensando en ello, se me viene a la memoria dos historias

que pueden responder al refrán “no hay mal que por bien no venga” y hacernos entender

eso de que si se quieren resultados distintos, no se puede hacer siempre lo mismo y que, a

veces, no vale más pájaro en mano que ciento volando.

La primera de las historias es una fábula del conocido libro ¿Quién se ha llevado mi queso? de

Spencer Johnson y trata de dos ratones y dos Liliputienses que buscaban en un laberinto (que

simboliza la vida) un queso (que simboliza la felicidad, el éxito, la seguridad, el amor, el

trabajo o aquello que sea que busquemos en la vida). Cierto día, encuentran el queso pero

este se termina acabando. Los ratones, que ya anticipaban lo sucedido, salieron enseguida en

busca de un nuevo queso, pero los liliputienses se quedaron esperando que le devolviesen su

antiguo queso, inmovilizados en el mismo lugar. Pasado el tiempo, uno de ellos se dio cuenta

de que no servía de nada buscar culpables y que debía salir a buscar otro queso. Finalmente,

venció sus miedos y lo encontró, y allí estaban los dos ratones comiéndoselo. Sin embargo, su

compañero permaneció esperando el viejo queso.

La segunda historia es un cuento popular que trata de un sabio y un joven que iban caminando

hasta que encontraron una familia muy pobre, se dirigieron a ellos y le preguntaron cómo se

ganaban la vida. La familia le contestó que gracias a la leche de su vaca, de la que vendían una

parte y con la sobrante se alimentaban. El sabio le dijo al joven que tirase la vaca por un

precipicio. El joven, sin entender nada, hizo lo que el sabio le pidió.

Años más tarde, fue a visitar a la familia y cuál fue su sorpresa cuando vio a una familia rica en

el lugar donde estaba la vieja casa de la anterior familia. Pensó que por su culpa la familia se

habría arruinado y se habría tenido que mudar, pero se acercó a preguntarles y se dio cuenta

de que se trataba de la misma familia. Al desaparecer la vaca, habían tenido que desarrollar

nuevas habilidades y hacer cosas nuevas que, finalmente, les trajeron un mayor progreso.

En la fábula podemos ver las diferentes actitudes que existen en una empresa, en una familia

o en un grupo de amigos ante el cambio. Algunos están preparados para cambiar, incluso

lideran el cambio, otros se muestran reticentes y con miedo pero acaban venciéndolo por

necesidad y otros, se quedan anclados buscando culpables y preguntándose el por qué

permanentemente, sin adaptarse a la nueva situación.

Ambos son cambios obligados, tras los cuales vemos que pensamos que llegar a la meta nos

dará la felicidad, y cuando llegamos a esta, nos damos cuenta de que no es lo que

imaginábamos y que deberíamos haber disfrutado más del camino.

De que lo que es importante deseas conservarlo, pero a veces, tenemos que reestructurar

nuestra escala de valores en función de nuestras experiencias y alterar el orden de importancia

que le otorgamos a las personas y a las cosas, o dejar algo en el mismo orden pero cambiar

nuestra actitud hacia ello.

De que cambiando el pensamiento, cambiará tu conducta lo que te traerá otras

consecuencias, pero a veces, hay que cambiar la conducta para que tu pensamiento empiece

a cambiar al tener nuevas rutinas y al ir comprobando las nuevas consecuencias. Así mismo,

cuando empieces a dar los pasos, verás como siempre será mejor que haberte quedado

inmóvil.

De que cuando emprendemos un cambio sentimos miedo porque no sabemos qué nos depara,

nos enfrentamos a lo desconocido y debemos salir de nuestra zona de confort, pero que

debemos pensar que nuestra mente siempre imagina que todo va a ser peor de lo que será en

realidad, por lo que lo importante es comenzar a dar pequeños pasos e ir preguntándonos qué

haríamos si no tuviésemos miedos. Sólo actuar liberándonos de los miedos nos permitirá

tener libertad para tomar decisiones y poder disfrutarlas.

De que debemos adaptarnos y cambiar, porque sino el mundo y las personas de tu alrededor,

avanzarán y tú te quedarás inmovilizado/a y te acabarás extinguiendo, pues no podrás

responder a las nuevas exigencias.

De que el error no te puede paralizar. Pensemos en los inventores. T. A. Edison decía “no

fracasé, sólo descubrí mil maneras de cómo no hacer una bombilla”.

Y de que es importante intuir los cambios pues cuanto antes empieces a adaptarte más fácil

te resultará pues irás dando pequeños pasos en lugar de tener que dar un gran cambio de una

sola vez.

¿Está en nuestras manos?

Hace unos días leía un polémico post que me hizo concluir que la búsqueda de empleo

puede ser un proceso tan complejo como sencillo.

El autor daba a entender que si no se encontraba empleo era porque algo se estaba haciendo

mal, dejando caer toda la responsabilidad sobre la persona en búsqueda de empleo.

Suscitó muchos comentarios, algunos a favor y otros muchos en contra, y es que las palabras

que empleaba eran un tanto duras.

Como punto de inflexión para hacer entender a las personas que deben reflexionar sobre las

técnicas que están utilizando, y como método para hacer que el post se haga viral, me parecía

un acierto.

Ahora bien, me hizo cuestionarme las ideas que a veces, implícitamente podemos transmitir.

Por supuesto que siempre se puede hacer algo más en la búsqueda de empleo, buscar

estrategias, ser creativos, llamar la atención, potenciar tu formación, trabajar la marca

personal, realizar colaboraciones o voluntariado en el sector que te interese… Son formas de

mantenerte en activo dentro del mercado laboral, mantener contactos y aumentar tus

posibilidades.

¿Pero, y si no da resultado? No podemos cargarnos de responsabilidad si el empleo no llega.

Podemos permitirnos sentirnos quemados/as, estresados/as y con las estrategias agotadas.

Caer en la trampa del pesimismo es fácil, al igual que sucumbir a las tentativas de desistir al

menos por un tiempo, pero no es recomendable, pues será aún más difícil volver a la brecha, y

quién sabe si en ese descanso hubiese llegado una oportunidad.

Pero al cargarnos de esta responsabilidad, lo que hacemos, en ocasiones, es potenciar la

frustración.

A mi entender, hay que poner las cartas sobre la mesa, pues la persona, su perfil y la forma en

la que busca empleo, son algunos de los factores que complementan a otros muchos que no

podemos controlar. Es lo que llamaríamos en el análisis DAFO, factores externos, las amenazas

de los factores externos.

Aspectos como el estado del mercado laboral en general y específicamente en tu sector, la

competencia, el reconocimiento y demanda de tu titulación, las políticas activas de empleo

de tu Comunidad Autónoma, la potencia y presencia en tu ámbito de búsqueda de las

empresas y entidades potencialmente empleadoras etc…

Son muchos los factores que intervienen, y lo más esencial y básico: si hay X empleos, y hay el

quíntuple de personas demandándolos, está claro que un gran número de personas no tienen

opción a optar a esos puestos de empleo.

Y otra posibilidad es que exista la necesidad de incluir a un nuevo trabajador/a a la plantilla

porque hay demanda y volumen de trabajo, pero no suficiente dinero para pagar un salario,

especialmente aquellos sectores que se nutren de subvenciones.

Habrá que estudiar nuevas fórmulas generadoras de empleo, dando salidas laborales a todos

los perfiles profesionales, diferenciando las tareas de cada uno para otorgarles valor, porque

todos son necesarios en su ámbito de actuación, de lo contrario no se habrían creado.

Por todo ello, digo que puede ser un proceso tan complejo como sencillo. Si te encuentras en

el lugar y momento oportuno y tienes las competencias necesarias, puedes encontrar empleo

en un corto período de tiempo.

Y si no es así, mantente activo/a, no desistas y busca alternativas, pero no cometas el error de

responsabilizarte en exceso.

Transformación personal para superar la ansiedad vía Desansiedad. Fabiola Cuevas.

Vía desansiedad. Fabiola Cuevas:

"✔ Dejé de buscar quien me salvara de mi "trágica situación", quien me entendiera, quien me acompañara, quien me cuidara, y tomé las riendas de mi propia recuperación

✔ Me permití llorar cada vez que lo necesitara, abandoné la pretensión de estar siempre bien y de no dejarme "vencer" por esto, me dejé vencer, me rendí y me entregué al proceso confiando que iba a salir de ahí

✔ Me atreví a dudar de mis propias conclusiones, de hecho, concluí que casi todo lo que pensaba estaba equivocado, y me aventuré a ir descubriendo por mi misma nuevas conclusiones

✔ Dejé de esperar sentirme bien siempre, en todo momento, y en todo lugar, acepté que en ese momento no estaba bien, y que eso no significaba que no habrían momentos después en los que me sentiría bien

✔ Le perdí el miedo a las sensaciones físicas, me dejé sentir sin hacer nada por quitarlas o cambiarlas, las dejé estar

✔ Me aventuré a volver a soñar, a imaginar una vida diseñada por mi misma, y busqué dónde podría llevar a cabo esos sueños

✔ Aprendí a identificar cuando un pensamiento me hacía daño, le ponía un alto, y actuaba contrario a lo que me decía

✔ Descubrí las ventajas que obtenía al considerarme a mi misma ansiosa, depresiva, complicada, dramática, y me animé a pensar que esa no era yo en mi totalidad; volví a definir quien era en realidad

✔ Aprendí a traer mi mente de regreso al momento presente cada vez que se ponía a divagar en escenarios complicados, enfocándome en sentir mi respiración

✔ Comprendí que no me tocaba a mi resolverle los problemas a los demás, que no tenía que callarme para evitar molestar y que podía ser yo misma, que no era culpable de nada y que podía ser libre de decidir mi vida"



http://www.desansiedad.com/ebooks-lo-primero-que-necesitas-saber-de-la-ansiedad-y-gracias-ansiedad/

Transformar los pensamientos automáticos negativos que conducen a la ansiedad

Algunas de las herramientas propuestas según las bases de distintas terapias y técnicas (Terapia Cognitivo Conductual, reestructuración cognitiva, aceptación y compromiso, Mindfulnes) son ( importante seguir el orden):

1.- Sentir la sensación y describirla como una sensación más (no la veas más grande que tú, ni a la emoción ni a la sensación, sólo ocupa una parte de tu cuerpo, igual que cualquiera de tus órganos tampoco es todo tú), ponle nombre, respira para darle lugar, pregúntale más. 

Transformarla observándola, a la sensación, a la emoción y a los pensamientos. Si nos negamos se hará más fuerte para que le prestemos atención. 

Sólo durará unos minutos, y es algo positivo aunque nos haga sentir mal, porque está descargando la tensión acumulada y esta dando un aviso sobre algo que debemos cambiar. No le cojas miedo ni lo generalices en el futuro a otras situaciones.

Cada vez que pases esa barrera de esos minutos, donde las sensaciones son más intensas y hacen aflorar el deseo de lucha o huida, habrás dado un paso hacia adelante del que no retrocederás.  

Mindfulness en las emociones. Psicóloga Yolanda Calvo.

2.- Pensar qué es lo peor que puede pasar, qué miedos más grandes esconde la ansiedad, si de verdad son tan graves esas  consecuencias y lo difícil que es que pase lo que tememos.

3.- Pensar  en pruebas en contra, pensamiento racional, otras veces superadas similares o peores, posibles asociaciones que estás haciendo a raíz de otras situaciones que comparten elementos disparadores de ese pensamiento y emoción pero que nada tiene  que ver  con el presente, preguntarte si te estás enfocando en una preocupación futura inmediata y no en como te sientes ahora.

4.- Conducta: Mindfulness atención plena en algo, respiración y evocar lugar y sus cualidades (meditación en la montaña, en el lago, sentado...).

Visualización positiva de cómo te gustaría sentirte y hacer en esa situación.

Distracción del pensamiento tres minutos en una actividad que requiera de concentración activa (describir mentalmente un objeto como si otro que no lo viera tuviese que adivinar qué es, elaborar una historia, contar hacia atrás...)

5.- Llevar a cabo progresiva y sistemáticamente la conducta, con atención plena para probarte, como si te diera igual y decir a tu mente que no es real, estableciendo nuevas conexiones neuronales y debilitando las indeseadas, haciendo desaparecer esa parte que hay en ti que te traen esos pensamientos: perfeccionismo, el que dirán, miedo a quedarte sólo/a, exceso de control, baja autoestima por pensamientos absolutistas, fobias y culpas asumidas en la infancia de forma irracional...

Desapego VS Dependencia emocional vídeo

Desapego VS Dependencia emocional.

1.- Alejarte físicamente no significa perder o dejar de querer. La otra persona o tú misma/o tenéis una oportunidad para aumentar vuestra zona de confort y progresar.
2.- Los cambios y la incertidumbre son inevitables, y a veces beneficiosos. Algunas cosas se van y otras nuevas vienen.
3.- Disfrutar del presente y hacerte cargo de tu propia felicidad. La felicidad no está en el exterior.

 Nuria Andreu. Todo empieza en ti.

PNL Programación Neurolingüística

PNL PROGRAMACIÓN NEUROLINGUISTICA

   "Estudia como se perciben, se registran y se evocan las experiencias que a diario vivimos. lo que nuestra neurología registra no es la realidad en si misma si no las emociones que nosotros le damos y asociamos a esa realidad, a esa experiencia. De ahí la subjetividad, y también de ahí, una de las más importantes presuposiciones de la PNL, "El mapa no es el territorio".  http://www.pnlmadrid.es/

1. ANCLAJE

·         Piensa en una situación en la que hubieras actuado distinto, debido a que te falló una habilidad o recurso.

Recuerda un momento en el que sí hayas puesto en marcha ese recurso y hayas sentido esa emoción positiva que necesitas.

 

·         Recuerda las sensaciones (por ejemplo tranquilidad), mientras presionas una parte de tu cuerpo.

·         Se interrumpe la evocación, con una pregunta fuera de contexto.

 Repite este paso las veces necesarias.

·         Se pide que vuelva a rememorar la situación que cambiaría y se vuelve a presionar la parte del cuerpo. Debe haber anclado la emoción positiva al gesto.

 

2. CÍRCULO DE EXCELENCIA.

 

·         Imagina un círculo dibujado en el suelo frente a ti, del color que desees. Cierra los ojos.

·         Recuerda un momento en tu vida que te dejara una sensación de plenitud y logro, especialmente fíjate en las sensaciones corporales.

·         Adopta mentalmente la postura corporal que tenías.

·         Cuando recrees la máxima sensación de poder, da un paso y entra en el círculo.

·         Respira, visualiza una palabra de anclaje a esta sensación. Sal del círculo y vuelve a recrear la sensación.

 

3. DISOCIACIÓN.

 

• Respira y relájate. Muévete como si salieras de ti mismo/a. Debes verte a ti mismo/a y a la situación como una escena.
• Obsérvate y aconseja a tu yo de forma objetiva y sin la carga emocional.
• Con la práctica, reconocer emociones negativas y salir de estas, se hará de forma automática.

 

4. LÍNEAS DEL TIEMPO.

Evitar confusiones temporales y emociones negativas en el presente por recuerdos del pasado o imaginaciones del futuro.

 

• Dibuja una línea del tiempo real o mental. Con pasado, presente y futuro.
• Colócate junto al pasado y recuerda un momento de un  hábito pasado/situación problemática.
• Recuerda cada detalle, sensaciones, imágenes, entorno…
• Visualiza el lugar donde sitúas al pasado y a ti realizando esa acción ¿Está a la izquierda o detrás?
• Avanza hacia el presente y visualízate realizando la acción ahora en el presente, con tus recursos actuales.
• Sigue hacia el futuro e imagina cómo harías esa misma acción.
• Ahora piensa en las diferencias de cada evocación ¿Dónde sitúas la imagen de cada momento?¿Cómo es la imagen (claridad, tamaño, colores…?

 

5. SWISH

 

·         Toma conciencia de un comportamiento o hecho que quieres borrar.

·         Visualiza los instantes previos a ese hecho. Haz la imagen grande y nítida.

·         Desconecta pensando en otro tema.

·         Ahora visualízate haciendo otra cosa en ese instante previo, que te haga no llevar a cabo esa conducta finalmente. Evoca las emociones y sensaciones corporales positivas.

·         Deja esta imagen más pequeña y en blanco y negro, junto a la imagen de lo que queremos cambiar que seguirá grande y nítida.

·         Mete la imagen pequeña deseada dentro de la grande, haciendo que la grande desaparezca con un sonido. Repite la acción.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. VISUAL SQUASH

 

• Reconciliación interior o polaridades.
• Cada mano representa una parte de ti. Descríbela y siente tus cualidades en cada mano.
• Diálogo del porqué de la conducta de cada mano y qué necesita una de la otra.
• Agradece a la otra parte la información que te ha dado, pregunta si quieren ceder, ayudarse.
• Acerca las manos, deja que se unan, y creen una personalidad nueva juntas, integradas y sin conflicto.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7. CURA DE FOBIAS

Ayudan el resto de técnicas.

 

• Circunstancia A (lo que queremos cambiar)
• Estado B (como queremos estar)
• Presuponemos que será la última vez que entrará en esa sensación desagradable (pisando un papel en el suelo que lo simboliza).
• Recuerda las sensaciones.
• Sal de ese estado, paso hacia atrás y sacúdete como si salieras de ti mismo/a. Obsérvate con la conducta y emociones indeseadas, y piensa en una situación en la que tuvieras ese recurso y sintieras esa emoción (estado B).
• Vuelve a pisar A y evoca esos recursos y sensaciones de B.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

8. POSICIONES PERCEPTIVAS.

 

• Contar el problema en primera, segunda y tercera persona, observar las diferencias en la carga emocional y sensaciones corporales, y sacar conclusiones.

 

MODALIDADES DE REPRESENTAR LA REALIDAD PNL

 

• Visual: ver o construir visualmente.
• Auditiva: Recordar o construir sonidos.
• Kinestésica: Sentir a través del tacto, gusto u olfato o construir sensaciones.

 

Solemos eliminar, distorsionar o generalizar los elementos de la realidad.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Submodalidades:

 

• Visual: tamaño, forma, luz…
• Auditiva: sonido, voz, volumen, tono, ritmo, procedencia
• Kinestésica: Aspereza, rugosidad, sabor, gusto, liso, tensión muscular, temperatura, presión…

 

Experiencia traumática (del pasado)  o temida (futuro)-----interpretamos el significado-------nuestro estado interno depende de las submodalidades.

 

Ejemplo: fregar-submodalidades se integran y le crean un estado interno de pereza.

 

Cambio: le doy otro significado, motivación y visualización a las submodalidades, y cambia el estado interno.

Terapia Racional Emotiva

 Su creador fue  Albert Ellis y creó las siguientes pautas para  ayudar a sustituir emociones negativas en lugar de sentir la ansiedad paralizante:

 

 

ABCDE

 

1. Activating Event: suceso activador que acusamos(a veces erróneamente) de ser el origen de las emociones.

 

2. Beliefs: Creencias que pueden ser rígidas o absolutas (deberías hacia uno mismo, los demás, hacia el futuro), causan ansiedad, depresión y frustración.

 

 

3. Consequence: consecuencias emocionales y conductuales derivadas de las creencias respecto al suceso activador.

 

4. Dispute: Disputa enérgica de creencias irracionales con racionales.

 

 

5. Effective Rational Belief: Sustitución de la idea irracional por su equivalente racional.

 

 

 

 

 

 

Cómo influyeron tus figuras de apego en tí

  TIPOS DE APEGO

• Apego seguro: los niños/As buscan seguridad y afecto en su figura de apego y son correspondidos/as.

• Apego evitativo: no sienten ansiedad cuando la figura de apego no está cerca, pero sí cuando están solos.

• Apego resistente:  antes de que la figura de apego se aleje, buscan proximidad con esta, pero cuando vuelven se muestran enfadados/as y difícilmente se consuelan.

• Apego desorganizado: muestran conductas muy contradictorias con la figura de apego.

Conductas deseadas en las figuras de apego.

• Apego seguro, escuchar, dar confianza, reforzar, poner límites guiando, comunicación verbal y no verbal, no culpabilizar, no exigir sin explicar, no humillar, no criticar.

 

• No infundir miedos ni preocupaciones, no proyectar tus propias conductas, pensamientos y emociones indeseadas en el niño/a, ni tampoco tus deseos insatisfechos. Es tu hijo/a pero no te pertenece.

 

• Dialogar, no obligar, no crear expectativas de perfeccionismo, no mentir, dar seguridad y afecto.

 

• No sobreproteger, crear entornos de exploración, dar autonomía. Positivar el error. Ayudar a comprender, analizar, canalizar y cambiar los pensamientos que anteceden a la frustración y el enfado.