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sábado, 2 de enero de 2021

La FP que viene


El 40,3% de las ofertas de empleo van dirigidas a titulados y tituladas de formación
profesional, porcentaje que se prevé que vaya creciendo en los próximos años, alcanzando un
65% de ofertas dirigidas a titulados de FP de grado medio, mientras que un 35% irán
dirigidas a titulados de FP de grado superior y universitarios/as.

A veces, el sistema educativo no se corresponde con las necesidades del mercado laboral
actual, otras veces, no se potencia la formación práctica de estos titulados/as de forma
continuada en el mercado laboral, en todos aquellos puestos y entornos de trabajo en los que
podrían trabajar (FP dual) o no se potencia la colaboración público-privada de los centros
educativos y las empresas, y por último, también encontramos titulaciones necesarias que no
son lo suficientemente reconocidas por parte de las propias administraciones públicas que las
crean (falta de todos los perfiles necesarios en equipos multidisciplinares o titulaciones de
inferior cualificación que solapan funciones de otros titulados superiores necesarios que no
tienen opción a ser contratados, o a la inversa, un único perfil titulado superior aborda sus
funciones y otras de menor cualificación), dificultando la inserción laboral de los/as titulados
en el ámbito público, concertado y/o privado.


Los datos…


 España aunque mejora, aún no logra dar la talla en Europa en materia de Formación
Profesional, una modalidad de aprendizaje que avanza pero que aún no ha logrado el
prestigio que tiene en otros países europeos, como Alemania o Suiza.


 El porcentaje de los titulados de FP en España es del 33,3%. Se encuentra por debajo
de la media de la OCDE (el 40.1 %) y de la UE (el 46.3%).


 El número de alumnado matriculado en FP ha crecido hasta en un 77% en los últimos
años, y se ha convertido en una de las principales herramientas para evitar el
abandono escolar.


 En muchos casos,  la FP es una opción de retorno a la educación. Seis de cada diez de
los y las estudiantes está por encima de la edad teórica que correspondería a estos
estudios.


 Debido a la creciente matriculación en FP, se ha observado una falta de plazas, que ha
dejado a muchas personas fuera de la posibilidad de optar a la matriculación en el ciclo
formativo de FP que había elegido, incluso fuera de la segunda o tercera opción que
habían designado.


 En la UE hay una media de 60 plazas por cada 100 estudiantes, mientras en España
hay una media de 33 por cada 100 estudiantes.


 En el informe “Competencias más allá de la escuela”, de la Organización para la
Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE) advierte de que "pocos estudiantes
españoles/as tienen la oportunidad de cursar programas con la metodología de
aprendizaje basado en el trabajo”, FP dual, que sí se desarrolla en otros países
europeos.

 La FP dual combina la impartición de contenidos teóricos en los centros educativos
con formación práctica en las empresas, en algunas ocasiones remunerada con becas-
salario de entre 250 y 600 euros al mes.


 Según la OCDE, en España necesitamos gente que tenga un nivel superior al de la
escuela pero inferior a la universidad.


 El 40,3% de las ofertas de empleo van dirigidas a titulados y tituladas de formación
profesional, porcentaje que se prevé que vaya creciendo en los próximos años,
alcanzando un 65% a titulados de FP de grado medio, mientras que un 35% irán
dirigidas a titulados de FP de grado superior y universitarios/as.


 Sin embargo, en España tenemos una ciudadanía poco cualificada (44%) o muy
cualificada (31%), pero menos personas con cualificación intermedia (23%).


 En el resto de Europa, el 46% de las personas de entre 15 y 64 años tiene una
cualificación intermedia.


 Algunos de los Ciclos Formativos de Formación Profesional que ofertan tienen
escasas salidas profesionales porque fueron creados bajo unas directrices dadas
desde la UE, hace ya 20 años, para mejorar los Servicios Sociales, y que al final se han
limitado a una escasa presencia entre el personal laboral en las Comunidades
Autónomas, y nula presencia entre el funcionariado. En concreto, el CFGS de
Integración Social y el CFGS de Animación Sociocultural, han sido los más
damnificados, aunque cada vez más reconocidos por las empresas privadas, gracias al
trabajo de asociaciones profesionales.


 Desconocimiento de las empresas privadas de la existencia de algunos Ciclos
Formativos de Formación Profesional, de sus funciones y de la equivalencia de sus
competencias con las de los Convenios Colectivos que regulan sus sectores, marcadas
por el Catalogo Nacional de Cualificaciones Profesionales CNCP.


 Falta de promoción de los perfiles de FP por parte de la administración pública que
concierta con entidades privadas.


 Convenios colectivos en los que las distintas titulaciones que pueden trabajar en los
diferentes servicios se solapan competencias.

 

 Permanentes trabas a las reivindicaciones excusándose en la situación económica,
mientras que lo que se pide es el reconocimiento para poder acceder a los puestos de
empleo público, concertado y privado, en igualdad de condiciones a otros titulados/as,
en el momento en el que se oferten plazas.


 Privatizaciones de los servicios en los que trabajaban estos titulados y tituladas en
algunas Comunidades Autónomas.


Por tanto, sería positivo que ya que se está implantando la mentalidad de poner en auge la FP,
transformando el modelo, no se caiga en los mismos errores.

miércoles, 23 de diciembre de 2020

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Conocerás el funcionamiento básico del cerebro ante el estrés y la ansiedad, cómo podemos modelar nuestro cerebro y conducta a través de la plasticidad cerebral y cómo nos afectan los pensamientos distorsionados. Utilizaremos técnicas para trabajarlos a través de la inteligencia emocional aplicando  mindfulness; gestión de la preocupación, la culpa y el enfado, liberarnos de los "deberías", autoconocimiento, resolución de conflictos, asertividad, gestión del tiempo, toma de decisiones y aceptación. Y añadimos estrategias sobre cómo educar emocionalmente desde pequeños y en el aula.

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miércoles, 21 de octubre de 2020

Tú no necesitas la aprobación de los demás


Como el Dr. Dyer titula uno de los capítulos de su libro Tus zonas erróneas, quiero titular
también este post, pues considero que refleja a la perfección las ideas que pretendo
transmitir.

En los diferentes entornos en los que nos desenvolvemos (familiar, laboral, escolar…) nos
encontramos con la necesidad de búsqueda de aprobación. Esta necesidad no es una
necesidad como tal, que es lo que primero debemos tener en cuenta para eliminarla, sino más
bien un deseo. Un deseo inculcado por la sociedad que transmite la idea de “no te fíes de tu
propio criterio”, y equivale a decir que lo que los demás piensan de ti, importa más que la
opinión que tienes de ti mismo/a.

SU RAZÓN DE SER…

Inculcar este deseo que percibimos como necesidad sirve para manipular y garantizar la
convivencia, de acuerdo a unas pautas convencionales pues, a menudo, si notas que tu
entorno piensa distinto a ti, tratas de convencerte de que eres tú él o la equivocada/o.

Ya desde niños/as nos enseñan a pedir la aprobación de los adultos, y como adultos
deberíamos de tener en cuenta que tenemos que equilibrarlo fomentando la autonomía en la
toma de decisiones (no todo tiene por qué estar estipulado, a no ser que exista algún riesgo) y
la independencia aunque sea en pequeñas parcelas de su comportamiento. Proteger en exceso
o actuar por el niño/a, lo deja sin la oportunidad de desarrollar herramientas de resolución de
conflictos.

Tildamos de buena o mala educación determinadas conductas que nada tienen que ver con
ese concepto.

La sociedad está llena de pautas y convencionalismos sin sentido que ni siquiera
cuestionamos o nos preguntamos quiénes las crearon.

Esta necesidad de búsqueda de aprobación se sustenta en la culpa y el miedo a perder o no
percibir una determinada recompensa material y/o social.

¿Y qué agentes las impulsan? La familia, el colegio, el trabajo, las religiones, el Estado, los
medios de comunicación, las canciones, la publicidad, las redes sociales…

RECOMPENSAS DE LA NECESIDAD DE APROBACIÓN.

 Pones la responsabilidad de cómo te sientes en manos de otros, y así evitas tener que
actuar.
 La autocompasión.
 Sentir que respondes a lo que el entorno espera de ti.

¿QUÉ SE PIERDE BUSCANDO LA APROBACIÓN DE LOS DEMÁS?

 Pones tu bienestar en manos de un factor externo (opiniones ajenas) que no se puede
controlar. Das poder a algo externo a ti.

TÚ NO NECESITAS LA APROBACIÓN DE LOS DEMÁS

 Te expones a continuas frustraciones pues es imposible contentar a todas las
personas.

 Estás inculcando una imagen de persona inexistente, construida en base a opiniones
externas que guían sus acciones. Autodestruyes tu autoestima.

 Emites la imagen de una persona insegura, no inspiras confianza.

 Te quedas inmovilizado/a, sin poder actuar, preocupado/a y sin avanzar.

ESTRATEGIAS PARA ELIMINAR LA BÚSQUEDA DE APROBACIÓN.

 Piensa ¿Qué parte de tus acciones están guiadas por un deseo interno, y cuáles otras
por una necesidad de aprobación externa? ¿A qué temes? ¿Qué te preocupa que
pueda pasar? ¿Pasará realmente?

 ¿Esa desaprobación es tan importante como para inmovilizarte aunque sea por un
instante? ¿El valor del tiempo que pasas inmovilizado/a es igual al de las
consecuencias de una supuesta crítica?

 Comprueba si estás leyendo el pensamiento, intentando adivinar las opiniones de los
demás, que en la mayoría de los casos no se corresponden con lo que pensamos.

 Evita la culpa afirmando que la desaprobación le pertenece al otro, no a ti.

 Evita la manipulación dando las gracias sin intentar complacer o entrar en discusiones,
si no lo deseas, o incluso enfadarte. No tienes nada que demostrar.

 Piensa que frente a ti hay dos grupos de personas: una mitad estará de acuerdo
contigo y la otra no. Cuando te encuentres con una persona que te muestra su
desacuerdo, no lo tomes como algo personal, simplemente pertenece a la mitad que
no está de acuerdo. Es algo natural. Tú tampoco estás de acuerdo con todo el mundo,
todo el tiempo y, ¿Tú opinión determina la conducta de los demás? ¿Esa persona
deja de tener valor para ti por no estar de acuerdo con ella?

 Irónicamente quienes no buscan la aprobación, son líderes, admirados por el resto.

 Las personas que dirigen grupos de personas como empresarios/as, responsables
políticos, profesionales con grandes responsabilidades… si tuviesen que contentar a
todo el mundo, no podrían actuar, pasarían gran parte de su tiempo inmovilizados/as.
Lincoln decía que “si al final el resultado es bueno, lo que se diga en contra de mí no
tendrá ninguna importancia. Pero si al final el resultado es malo y aunque diez ángeles
juraran que yo tenía razón, no habría ninguna diferencia, igual estaría mal”.

 Piensa que si una persona te pusiese a prueba, pidiéndote que saltes, corras o andes,
para comprobar si lo sabes hacer, te cansarías y te negarías porque estás
convencido/a de que sabes hacerlo. ¿Por qué no es así con otros aspectos en los que
te empeñas en conseguir el reconocimiento?

TÚ NO NECESITAS LA APROBACIÓN DE LOS DEMÁS

 Sé consciente de las veces que te disculpas, cambias tu opinión, pides permiso, no
expones una idea en una conversación, hablas de forma interrogativa en lugar de
afirmativa…

 Busca entornos de desaprobación, analizando con qué personas sueles buscar
aprobación, en qué momentos y por qué lo haces, y utiliza la técnica de
entrenamiento de Habilidades Sociales del disco rayado, para emitir opiniones de
forma asertiva. Busca una frase afirmativa en la que no se observe rasgo alguno de
justificación, y repítela.

Si quieres saber cómo actúa esta necesidad de aprobación en el ámbito laboral y
educativo y cómo puede interferir en la toma de decisiones importantes, te dejo el
post http://www.lanuevarutadelempleo.com/Noticias/vocacion-vs-
convencionalismos

Por último, date cuenta que precisamente las personas que te aprecian, te aceptan tal
y como eres.

El cuento del emprendimiento social y el networking




Miraba los escaparates…

Miraba los escaparates que encontraba a su paso durante su paseo por aquella inmensa calle.

Amelie fijó su mirada en un maniquí que vestía un diseño que llamó su atención, idéntico a

aquel que una vez dibujó en aquella mesa sobre la que tantos años había trabajado, para el

que después fue a elegir los mejores tejidos posibles, pasó horas cosiendo, y puso a punto

todas las estrategias que había aprendido en sus estudios de márketing para distribuir,

promocionar y vender a las distintas marcas con las que trabajaba.


Había tenido la suerte de aunar sus pasiones, el márketing y la moda. Con mucho esfuerzo

puso en marcha su empresa, pero se cumplían dos años ya desde que tuvo que cerrar sus

puertas.


Dos años en los que apenas había tenido la oportunidad de trabajar, cosiendo para

particulares, además de alguna sustitución corta en el mundo del márketing.


Inició un voluntariado con una asociación que trabajaba con inmigración, pues siempre había

estado interesada en este ámbito, y pensó que podía aportar su grano de arena, pues hablaba

francés.


En la asociación forjó amistad con las personas que trabajaban en el departamento de

inserción sociolaboral, especialmente con una técnico en integración social, Danielle, también

francesa, con la que trabajaba mano a mano en el acompañamiento a las personas usuarias.

Siempre hablaban de lo importante que era introducir tus pasiones en tu vida profesional para

ser más creativos y eficientes, abriendo nuevos caminos de intervención.


Un día llegó un email, una invitación a un evento de networking. Invitaban a los profesionales

de la asociación. Amelie y Danielle pensaron que sería buena idea asistir para comprobar si

podrían iniciar un proyecto en el que formar a los usuarios/as para que comenzaran a formar

parte de próximos eventos de networking.


Prepararon materiales sobre la asociación y fueron decidas a promocionar la misma al evento.


En la entrada había un stand, Amelie se detuvo ante él. Era de una pequeña empresa que

trabajaba en la India, con artesanas que diseñaban joyas y, después aquí se distribuían a

pequeñas tiendas para su venta.


Danielle comenzó a hablar con la persona del stand, y este le contó que pensaba ampliar su

negocio, quería abrir una tienda en la que vender estos diseños y también deseaban comenzar

a diseñar, coser y vender ropa con el mismo sistema.


Danielle y Amelie se miraron y no dudaron en que podía ser una gran oportunidad.

Un año después, Danielle y Amelie tienen una tienda de la que son copropietarias junto al

empresario del stand, y en la que dan trabajo a personas inmigrantes mediante un convenio

firmado con la asociación en la que colaboraban, además de seguir su actividad en la India,

donde al diseño de joyas, se unión el de ropa.


Cada prenda lleva la etiqueta con las firmas de las personas que la han diseñado y cosido,

informando de la procedencia de los tejidos empleados y del proceso de elaboración.


Además, lleva inscrito un enlace a un código de la página web de la tienda, en la que se explica

la historia de vida de una de las personas que trabaja en la empresa. Normalmente mujeres, a

las que se ha permitido empoderar con su independencia económica, asignándole el nuevo rol

de trabajo fuera de casa, sea en India o sea en los talleres de costura que la empresa montó en

la Asociación.


Cada día se agotan las prendas y joyas en la tienda A&D Indian Tissue.


Violencia de género e inserción sociolaboral


La violencia de género se puede manifestar de diversas formas: física, psicológica, sexual,
económica y familiar.

Así, unos de los aspectos que se hace necesario abordar es la violencia económica, que
pretende que la mujer permanezca siendo dependiente del hombre en los que a este aspecto
se refiere.

Para eliminar este tipo de violencia, es necesario intervenir a través de una serie de medidas
específicas encaminadas a la inserción sociolaboral de la persona, resaltando el concepto
sociolaboral y no sólo laboral, pues la integración en el ámbito laboral va más allá de permitir
la autonomía económica. También permite la consecución de redes sociales, lo que repercute
en el bienestar psicológico, y puede funcionar como barrera ante posibles situaciones de
riesgo.

Existen una serie de medidas en pro de la inserción sociolaboral de las víctimas de violencia de
género con el objetivo de conseguir que accedan a la independencia económica y personal
necesaria para romper el vínculo con su agresor y lograr su efectiva recuperación integral:

 Itinerarios de inserción laboral individualizados.

 Programa formativo específico, compuesto por dos fases; una primera de detección
de necesidades, motivación y entrenamiento de habilidades sociales; y una segunda de
formación para el empleo, a través de acciones formativas que incluyan compromisos
de contratación, de un porcentaje de las participantes formadas, y con becas por
asistencia. Se tendrán en cuenta las necesidades de las mujeres
con discapacidad y/o extranjeras. Estos programas pueden ser subvencionados a nivel, estatal, autonómico y local. Pregunta a tu orientador/a más cercano o en tu centro de servicios sociales.

 Incentivos para el emprendimiento. Las subvenciones y ayudas se incrementarán
hasta un 10% respecto a las establecidas para las demás trabajadoras.

 Incentivos para la contratación a empresas.

 Movilidad geográfica (más de 50 km):
Cobertura de gastos de desplazamiento de la mujer y sus familiares.

-Gastos de escuela infantil y recursos para familiares dependientes.

 Incentivos para compensar las diferencias salariales en mujeres que
hayan extinguido su contrato como consecuencia de ser víctima de violencia de
género, y el siguiente contrato, sea indefinido o temporal, implique una
disminución salarial. 

Algunos enlaces de interés…

 PLAN CONCILIA

http://www.boe.es/boe/dias/2005/12/16/pdfs/A41081-41084.pdf

 DELEGACIÓN DEL GOBIERNO CONTRA LA VIOLENCIA DE GÉNERO

http://www.migualdad.es/ss/Satellite?c=MIGU_Generico_FP&cid=11930484
39298&language=cas_ES&pageid=1193049657141&pagename=Ministeri
oIgualdad%2FMIGU_Generico_FP%2FMIGU_Departamento&site=Minister
ioIgualdad&sitepfx=MIGU_

 INSTITUTO DE LA MUJER http://www.inmujer.gob.es/

 MINISTERIO DE SANIDAD, SERVICIOS SOCIALES E IGUALDAD

http://www.msssi.gob.es/ssi/portada

 La Ley Orgánica 3/2007, para la igualdad efectiva de mujeres y hombres
http://www.empleo.gob.es/es/igualdad/Documentos/LEY_ORGANICA_3_2007.pdf

 (Ley 38/2003),(L.O. 1/2004), (Ley 43/2006), (R.D. 395/2007),
(O.TAS/1622/2007), (R.D. 1917/2008).

Proyectos transformadores. Dejando los parches atrás



Todas las personas y entidades que ponen en marcha proyectos sociales, tienen la intención de
que este sea un proyecto en el que los destinatarios/as respondan a las iniciativas propuestas
y que estas respondan a su vez a las necesidades reales, por ello es necesario llevar a cabo un
análisis de la realidad previo. El paso posterior sería que este proyecto sea un proyecto
transformador de la vida de estas personas y de la sociedad en su conjunto.

A veces, establecemos proyectos y programas que se limitan a poner parches sobre la
realidad, parches que a largo plazo resultan ser poco efectivos, pero no estudiamos la raíz del
problema para intervenir sobre esta.

Esto no es fácil pues, en muchas ocasiones, se requiere un cambio en la mentalidad de las
personas implicadas en la transformación, directa e indirectamente.

Cuando este cambio en las conductas se produce, podemos afirmar que nuestro proyecto ha
tenido impacto social, término que va más allá del grado de participación y/o satisfacción.

ANALIZAR ENTORNO AL IMPACTO.

Para ello, necesitamos conocer muy bien las necesidades de las personas a las que nos vamos
a dirigir, las causas y consecuencias de sus problemas, analizando la situación sobre el
terreno, recogiendo propuestas y comprobando qué personas o agentes sociales deberemos
implicar para conseguir nuestro objetivo y de qué forma.

Así mismo, deberemos establecer prioridades entre todas las necesidades que detectemos,
realizando nuestra propia pirámide de Maslow, orientada a la consecución de objetivos de
forma realista para nuestros/as destinatarios/as.

También estudiaremos cuál será la forma más efectiva de implicarlos en el proyecto,
especialmente si tenemos que implicar a personas con diferentes características psicológicas,
sociales, culturales, familiares, económicas, demográficas...

Para este punto tendremos en cuenta a las instituciones que involucraremos para conseguir
el fin establecido y los recursos de los que dispondremos desde el inicio. Será necesario
establecer un rol adecuado a cada unas de las partes involucradas (personas e instituciones)
desde el principio de la intervención, para que puedan participar activamente.

Además, será importante el seguimiento y evaluación continua y la exposición de los
resultados a los agentes implicados y a la sociedad.

Otro punto importante, es investigar qué proyectos se han llevado a cabo anteriormente y
los resultados de los mismos, analizando los puntos fuertes y débiles.

PLANIFICAR DESDE EL IMPACTO.

Los objetivos deben ser útiles, concisos y motivadores, orientados a dar respuesta a las
necesidades detectadas.

Para ello, estos pueden ser redactados en respuesta a las propuestas realizadas por los
agentes implicados, de modo que todos se vean reflejados en los mismos.

Nos tendremos que preguntar ¿Qué queremos cambiar en nuestro público? ¿Qué tenemos
que cambiar a largo/corto plazo? ¿A quiénes y cómo tendremos que implicar para cada
objetivo/cambio para la realidad en la que intervendremos?

Analizaremos cada una de las necesidades detectadas en el paso previo, y para cada problema,
estableceremos una solución que será nuestro objetivo. Como vamos a analizar problemáticas
y su causa, establecemos las mismas en un Árbol de la Intervención para verlo de forma más
gráfica: las raíces serán las causas, y las ramas, los problemas. En las hojas irán las soluciones,
soluciones que irán dirigidas tanto a las raíces como a las ramas. Posteriormente,
priorizaremos problemáticas.

Recordaremos la palabra SMART en la redacción de objetivos: S- Specific; M- Measurable
(medible); A- Achievable (aceptable por las partes); R- Realistic; T- Time-bound (acotado en el
tiempo).

Finalmente, hay que realizar una comprobación para ver si los objetivos nombran los
impactos a generar, en lugar de describir actividades, y si estos describen situaciones futuras
ideales.

En la metodología, tendremos en cuenta las variables cognitivas, debido a que toda conducta
viene precedida de un pensamiento, en numerosas ocasiones tendremos que trabajar sobre
estos en primer término. Debemos asegurarnos de que existe una comprensión de lo que se
va a realizar y un cierto grado de motivación antes de comenzar. Si esto está presente,
perfecto, si no, se convertirá en otro de nuestros objetivos.

El siguiente paso, es establecer actividades, servicios, prestaciones. Para ello, no nos
limitamos a dar un servicio a usuarios/as pasivos sino que este servicio tendrá un impacto y
generará un cambio, para lo que primero se deberá de adquirir unas destrezas y habilidades
que generarán un cambio de conducta, en todos los agentes implicados.

El seguimiento y la evaluación se realizarán por evaluadores internos y externos, para poder
tener una percepción más exacta del impacto generado.

Realizaremos una evaluación sumativa de los resultados, pero también formativa para poder
introducir modificaciones sobre la marcha. Evaluaremos el proyecto, a los gestores del mismo,
y a los destinatarios/as.

Y, para finalizar, decir que lo primero a transformar será nuestra mentalidad, la mentalidad de
los propios gestores del proyecto, para aprender a pensar en grande, a largo plazo e
interviniendo desde la raíz.

domingo, 25 de febrero de 2018

Transformar los pensamientos automáticos negativos que conducen a la ansiedad

Algunas de las herramientas propuestas según las bases de distintas terapias y técnicas (Terapia Cognitivo Conductual, reestructuración cognitiva, aceptación y compromiso, Mindfulnes) son ( importante seguir el orden):

1.- Sentir la sensación y describirla como una sensación más (no la veas más grande que tú, ni a la emoción ni a la sensación, sólo ocupa una parte de tu cuerpo, igual que cualquiera de tus órganos tampoco es todo tú), ponle nombre, respira para darle lugar, pregúntale más. 

Transformarla observándola, a la sensación, a la emoción y a los pensamientos. Si nos negamos se hará más fuerte para que le prestemos atención. 

Sólo durará unos minutos, y es algo positivo aunque nos haga sentir mal, porque está descargando la tensión acumulada y esta dando un aviso sobre algo que debemos cambiar. No le cojas miedo ni lo generalices en el futuro a otras situaciones.

Cada vez que pases esa barrera de esos minutos, donde las sensaciones son más intensas y hacen aflorar el deseo de lucha o huida, habrás dado un paso hacia adelante del que no retrocederás.  

Mindfulness en las emociones. Psicóloga Yolanda Calvo.

2.- Pensar qué es lo peor que puede pasar, qué miedos más grandes esconde la ansiedad, si de verdad son tan graves esas  consecuencias y lo difícil que es que pase lo que tememos.

3.- Pensar  en pruebas en contra, pensamiento racional, otras veces superadas similares o peores, posibles asociaciones que estás haciendo a raíz de otras situaciones que comparten elementos disparadores de ese pensamiento y emoción pero que nada tiene  que ver  con el presente, preguntarte si te estás enfocando en una preocupación futura inmediata y no en como te sientes ahora.

4.- Conducta: Mindfulness atención plena en algo, respiración y evocar lugar y sus cualidades (meditación en la montaña, en el lago, sentado...).

Visualización positiva de cómo te gustaría sentirte y hacer en esa situación.

Distracción del pensamiento tres minutos en una actividad que requiera de concentración activa (describir mentalmente un objeto como si otro que no lo viera tuviese que adivinar qué es, elaborar una historia, contar hacia atrás...)

5.- Llevar a cabo progresiva y sistemáticamente la conducta, con atención plena para probarte, como si te diera igual y decir a tu mente que no es real, estableciendo nuevas conexiones neuronales y debilitando las indeseadas, haciendo desaparecer esa parte que hay en ti que te traen esos pensamientos: perfeccionismo, el que dirán, miedo a quedarte sólo/a, exceso de control, baja autoestima por pensamientos absolutistas, fobias y culpas asumidas en la infancia de forma irracional...

sábado, 24 de febrero de 2018

Desapego VS Dependencia emocional vídeo

Desapego VS Dependencia emocional.

1.- Alejarte físicamente no significa perder o dejar de querer. La otra persona o tú misma/o tenéis una oportunidad para aumentar vuestra zona de confort y progresar.
2.- Los cambios y la incertidumbre son inevitables, y a veces beneficiosos. Algunas cosas se van y otras nuevas vienen.
3.- Disfrutar del presente y hacerte cargo de tu propia felicidad. La felicidad no está en el exterior.

 Nuria Andreu. Todo empieza en ti.

martes, 20 de febrero de 2018

PNL Programación Neurolingüística


PNL PROGRAMACIÓN NEUROLINGUISTICA

Resultado de imagen de pnl imagenes   "Estudia como se perciben, se registran y se evocan las experiencias que a diario vivimos. lo que nuestra neurología registra no es la realidad en si misma si no las emociones que nosotros le damos y asociamos a esa realidad, a esa experiencia. De ahí la subjetividad, y también de ahí, una de las más importantes presuposiciones de la PNL, "El mapa no es el territorio"http://www.pnlmadrid.es/

  1. ANCLAJE

·         Piensa en una situación en la que hubieras actuado distinto, debido a que te falló una habilidad o recurso.

Recuerda un momento en el que sí hayas puesto en marcha ese recurso y hayas sentido esa emoción positiva que necesitas.

 

·         Recuerda las sensaciones (por ejemplo tranquilidad), mientras presionas una parte de tu cuerpo.

·         Se interrumpe la evocación, con una pregunta fuera de contexto.

 Repite este paso las veces necesarias.


·         Se pide que vuelva a rememorar la situación que cambiaría y se vuelve a presionar la parte del cuerpo. Debe haber anclado la emoción positiva al gesto.

 

  1. CÍRCULO DE EXCELENCIA.

 

·         Imagina un círculo dibujado en el suelo frente a ti, del color que desees. Cierra los ojos.

·         Recuerda un momento en tu vida que te dejara una sensación de plenitud y logro, especialmente fíjate en las sensaciones corporales.

·         Adopta mentalmente la postura corporal que tenías.

·         Cuando recrees la máxima sensación de poder, da un paso y entra en el círculo.

·         Respira, visualiza una palabra de anclaje a esta sensación. Sal del círculo y vuelve a recrear la sensación.

 

  1. DISOCIACIÓN.

 

  • Respira y relájate. Muévete como si salieras de ti mismo/a. Debes verte a ti mismo/a y a la situación como una escena.
  • Obsérvate y aconseja a tu yo de forma objetiva y sin la carga emocional.
  • Con la práctica, reconocer emociones negativas y salir de estas, se hará de forma automática.
 

  1. LÍNEAS DEL TIEMPO.

Evitar confusiones temporales y emociones negativas en el presente por recuerdos del pasado o imaginaciones del futuro.

 

  • Dibuja una línea del tiempo real o mental. Con pasado, presente y futuro.
  • Colócate junto al pasado y recuerda un momento de un  hábito pasado/situación problemática.
  • Recuerda cada detalle, sensaciones, imágenes, entorno…
  • Visualiza el lugar donde sitúas al pasado y a ti realizando esa acción ¿Está a la izquierda o detrás?
  • Avanza hacia el presente y visualízate realizando la acción ahora en el presente, con tus recursos actuales.
  • Sigue hacia el futuro e imagina cómo harías esa misma acción.
  • Ahora piensa en las diferencias de cada evocación ¿Dónde sitúas la imagen de cada momento?¿Cómo es la imagen (claridad, tamaño, colores…?

 

  1. SWISH

 

·         Toma conciencia de un comportamiento o hecho que quieres borrar.

·         Visualiza los instantes previos a ese hecho. Haz la imagen grande y nítida.

·         Desconecta pensando en otro tema.

·         Ahora visualízate haciendo otra cosa en ese instante previo, que te haga no llevar a cabo esa conducta finalmente. Evoca las emociones y sensaciones corporales positivas.

·         Deja esta imagen más pequeña y en blanco y negro, junto a la imagen de lo que queremos cambiar que seguirá grande y nítida.

·         Mete la imagen pequeña deseada dentro de la grande, haciendo que la grande desaparezca con un sonido. Repite la acción.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  1. VISUAL SQUASH

 

  • Reconciliación interior o polaridades.
  • Cada mano representa una parte de ti. Descríbela y siente tus cualidades en cada mano.
  • Diálogo del porqué de la conducta de cada mano y qué necesita una de la otra.
  • Agradece a la otra parte la información que te ha dado, pregunta si quieren ceder, ayudarse.
  • Acerca las manos, deja que se unan, y creen una personalidad nueva juntas, integradas y sin conflicto.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  1. CURA DE FOBIAS

Ayudan el resto de técnicas.

 

  • Circunstancia A (lo que queremos cambiar)
  • Estado B (como queremos estar)
  • Presuponemos que será la última vez que entrará en esa sensación desagradable (pisando un papel en el suelo que lo simboliza).
  • Recuerda las sensaciones.
  • Sal de ese estado, paso hacia atrás y sacúdete como si salieras de ti mismo/a. Obsérvate con la conducta y emociones indeseadas, y piensa en una situación en la que tuvieras ese recurso y sintieras esa emoción (estado B).
  • Vuelve a pisar A y evoca esos recursos y sensaciones de B.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  1. POSICIONES PERCEPTIVAS.

 

  • Contar el problema en primera, segunda y tercera persona, observar las diferencias en la carga emocional y sensaciones corporales, y sacar conclusiones.

 

MODALIDADES DE REPRESENTAR LA REALIDAD PNL

 

  • Visual: ver o construir visualmente.
  • Auditiva: Recordar o construir sonidos.
  • Kinestésica: Sentir a través del tacto, gusto u olfato o construir sensaciones.

 

Solemos eliminar, distorsionar o generalizar los elementos de la realidad.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Submodalidades:

 

  • Visual: tamaño, forma, luz…
  • Auditiva: sonido, voz, volumen, tono, ritmo, procedencia
  • Kinestésica: Aspereza, rugosidad, sabor, gusto, liso, tensión muscular, temperatura, presión…

 

Experiencia traumática (del pasado)  o temida (futuro)-----interpretamos el significado-------nuestro estado interno depende de las submodalidades.

 

Ejemplo: fregar-submodalidades se integran y le crean un estado interno de pereza.

 

Cambio: le doy otro significado, motivación y visualización a las submodalidades, y cambia el estado interno.

Terapia Racional Emotiva


Resultado de imagen de terapia relacional emotiva Su creador fue  Albert Ellis y creó las siguientes pautas para  ayudar a sustituir emociones negativas en lugar de sentir la ansiedad paralizante:

 
 

ABCDE

 

  1. Activating Event: suceso activador que acusamos(a veces erróneamente) de ser el origen de las emociones.

 

  1. Beliefs: Creencias que pueden ser rígidas o absolutas (deberías hacia uno mismo, los demás, hacia el futuro), causan ansiedad, depresión y frustración.

 

 

  1. Consequence: consecuencias emocionales y conductuales derivadas de las creencias respecto al suceso activador.

 

  1. Dispute: Disputa enérgica de creencias irracionales con racionales.

 

 

  1. Effective Rational Belief: Sustitución de la idea irracional por su equivalente racional.

 

 

 

 

 

 

Cómo influyeron tus figuras de apego en tí

Resultado de imagen de apego imagenes  TIPOS DE APEGO


  • Apego seguro: los niños/As buscan seguridad y afecto en su figura de apego y son correspondidos/as.

  • Apego evitativo: no sienten ansiedad cuando la figura de apego no está cerca, pero sí cuando están solos.

  • Apego resistente:  antes de que la figura de apego se aleje, buscan proximidad con esta, pero cuando vuelven se muestran enfadados/as y difícilmente se consuelan.

  • Apego desorganizado: muestran conductas muy contradictorias con la figura de apego.


Conductas deseadas en las figuras de apego.


  • Apego seguro, escuchar, dar confianza, reforzar, poner límites guiando, comunicación verbal y no verbal, no culpabilizar, no exigir sin explicar, no humillar, no criticar.

 

  • No infundir miedos ni preocupaciones, no proyectar tus propias conductas, pensamientos y emociones indeseadas en el niño/a, ni tampoco tus deseos insatisfechos. Es tu hijo/a pero no te pertenece.

 

  • Dialogar, no obligar, no crear expectativas de perfeccionismo, no mentir, dar seguridad y afecto.

 

  • No sobreproteger, crear entornos de exploración, dar autonomía. Positivar el error. Ayudar a comprender, analizar, canalizar y cambiar los pensamientos que anteceden a la frustración y el enfado.

 

EMDR-Brainspotting


BRAINSPOTTING- EMDR

Resultado de imagen de emdr 

 

  1. Entrenamiento previo en técnicas de relajación.

 

  1. Historia personal.

 

  1. Detección del trauma o Trauma y de sus elementos más importantes.

 

  1. Brainspotting: Tratamiento fisiológico con consecuencias psicológicas, emocionales y físicas.
 
 
 
    5. Busca el punto siguiendo a un puntero o dedo,  con la mirada, analizando en qué punto se hacen más intensas las sensaciones corporales al pensar en el suceso.

 

  1. Describe la situación con detalle de cada sensación, imágenes, sonidos que había en el entorno...Nombra dónde notas la sensación corporal más fuerte y dale una puntuación.


 

  1. Restructura tu pensamiento con pensamientos racionales (quizá no sucedió tal y como recuerdas, eso no tiene que ver con tu presente, no te limita, no fue tan grave, tienes recursos para afrontarlo…)

 

  1. Desbloquea las sensaciones de tu cuerpo a través de la relajación y la respiración. Saca tus cualidades y recursos positivos.

 

  1. Sigue de nuevo el puntero y para en un punto que te relaje. Sigue con los pensamientos racionales y la relajación. Vuelve a dar una puntuación a alas sensaciones corporales y emociones.
 
  1. EMDR: "EMDR como método combina elementos teórico-clínicos de orientaciones tales como el psicoanálisis, cognitivo-conductual y otras".
 
"En 1987, Francine Shapiro, psicóloga norteamericana, descubrió que los movimientos oculares voluntarios reducían la intensidad de la angustia de los pensamientos negativos. Inició una investigación (Shapiro, 1989) con sujetos traumatizados en la guerra de Vietnam y víctimas de abuso sexual para medir la eficacia del EMDR. EMDR reducía de manera significativa los síntomas del Trastorno por Estrés Post Traumático en estos sujetos.
 
 
En el proceso con EMDR, el terapeuta trabaja con el paciente para identificar un problema específico que será el foco del tratamiento. El paciente describe el incidente traumático, a partir del cual es ayudado por el terapeuta para que seleccione los aspectos más importantes y que más lo angustian de dicho incidente. Mientras el paciente hace movimientos oculares (o cualquier otra estimulación bilateral) le vienen a la mente otras partes del recuerdo traumático u otros recuerdos. El terapeuta interrumpe los movimientos oculares cada tanto para asegurarse que el paciente esté procesando adecuadamente.
La estimulación bilateral puede ser:
  • a) Visual: el paciente mueve los ojos de un lado al otro guiado por el terapeuta
  • b) Auditiva: el paciente escucha sonidos alternados en ambos oídos
  • c) Kinestésica: el terapeuta golpetea suavemente y en forma alternada sobre las manos o los hombros del paciente. Esto facilita la conexión entre los dos hemisferios cerebrales logrando el procesamiento de la información y la disminución de la carga emocional.
El terapeuta guía el proceso, tomando decisiones clínicas sobre la dirección que debe seguir la intervención. La meta es que el paciente procese la información sobre el incidente traumático, llevándolo a una "resolución adaptativa". En las palabras de Francine Shapiro, esto significa:
  • a) una reducción de los síntomas
  • b) un cambio en las creencias
  • c) la posibilidad de funcionar mejor en la vida cotidiana."
 

 
En resumen, es similar a brainspotting, pero moviendo los ojos de un lado a otro siguiendo los dedos, con series de 25 segundos, parando para reestructurar el pensamiento en esos intervalos de tiempo.
 
Conecta los hemisferios cerebrales, el inconsciente, similar a los movimientos que hacen los ojos mientras dormimos en la fase REM  para procesar la información de los sucesos vividos en el día.