Ebook "Inteligencia emocional para la vida cotidiana-Técnicas para cuando la mente nos engaña" Con imágenes que te guiarán- 1€

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"Inteligencia emocional para la vida cotidiana-Técnicas sencillas para cuando nuestra mente nos engaña". Con prácticas imágenes que te guiarán . 55 pág. Por sólo 1€. 

Conocerás el funcionamiento básico del cerebro ante el estrés y la ansiedad, cómo podemos modelar nuestro cerebro y conducta a través de la plasticidad cerebral y cómo nos afectan los pensamientos distorsionados. Utilizaremos técnicas para trabajarlos a través de la inteligencia emocional aplicando  mindfulness; gestión de la preocupación, la culpa y el enfado, liberarnos de los "deberías", autoconocimiento, resolución de conflictos, asertividad, gestión del tiempo, toma de decisiones y aceptación. Y añadimos estrategias sobre cómo educar emocionalmente desde pequeños y en el aula.

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PNL Programación Neurolingüística

PNL PROGRAMACIÓN NEUROLINGUISTICA

   "Estudia como se perciben, se registran y se evocan las experiencias que a diario vivimos. lo que nuestra neurología registra no es la realidad en si misma si no las emociones que nosotros le damos y asociamos a esa realidad, a esa experiencia. De ahí la subjetividad, y también de ahí, una de las más importantes presuposiciones de la PNL, "El mapa no es el territorio".  http://www.pnlmadrid.es/

1. ANCLAJE

·         Piensa en una situación en la que hubieras actuado distinto, debido a que te falló una habilidad o recurso.

Recuerda un momento en el que sí hayas puesto en marcha ese recurso y hayas sentido esa emoción positiva que necesitas.

 

·         Recuerda las sensaciones (por ejemplo tranquilidad), mientras presionas una parte de tu cuerpo.

·         Se interrumpe la evocación, con una pregunta fuera de contexto.

 Repite este paso las veces necesarias.

·         Se pide que vuelva a rememorar la situación que cambiaría y se vuelve a presionar la parte del cuerpo. Debe haber anclado la emoción positiva al gesto.

 

2. CÍRCULO DE EXCELENCIA.

 

·         Imagina un círculo dibujado en el suelo frente a ti, del color que desees. Cierra los ojos.

·         Recuerda un momento en tu vida que te dejara una sensación de plenitud y logro, especialmente fíjate en las sensaciones corporales.

·         Adopta mentalmente la postura corporal que tenías.

·         Cuando recrees la máxima sensación de poder, da un paso y entra en el círculo.

·         Respira, visualiza una palabra de anclaje a esta sensación. Sal del círculo y vuelve a recrear la sensación.

 

3. DISOCIACIÓN.

 

• Respira y relájate. Muévete como si salieras de ti mismo/a. Debes verte a ti mismo/a y a la situación como una escena.
• Obsérvate y aconseja a tu yo de forma objetiva y sin la carga emocional.
• Con la práctica, reconocer emociones negativas y salir de estas, se hará de forma automática.

 

4. LÍNEAS DEL TIEMPO.

Evitar confusiones temporales y emociones negativas en el presente por recuerdos del pasado o imaginaciones del futuro.

 

• Dibuja una línea del tiempo real o mental. Con pasado, presente y futuro.
• Colócate junto al pasado y recuerda un momento de un  hábito pasado/situación problemática.
• Recuerda cada detalle, sensaciones, imágenes, entorno…
• Visualiza el lugar donde sitúas al pasado y a ti realizando esa acción ¿Está a la izquierda o detrás?
• Avanza hacia el presente y visualízate realizando la acción ahora en el presente, con tus recursos actuales.
• Sigue hacia el futuro e imagina cómo harías esa misma acción.
• Ahora piensa en las diferencias de cada evocación ¿Dónde sitúas la imagen de cada momento?¿Cómo es la imagen (claridad, tamaño, colores…?

 

5. SWISH

 

·         Toma conciencia de un comportamiento o hecho que quieres borrar.

·         Visualiza los instantes previos a ese hecho. Haz la imagen grande y nítida.

·         Desconecta pensando en otro tema.

·         Ahora visualízate haciendo otra cosa en ese instante previo, que te haga no llevar a cabo esa conducta finalmente. Evoca las emociones y sensaciones corporales positivas.

·         Deja esta imagen más pequeña y en blanco y negro, junto a la imagen de lo que queremos cambiar que seguirá grande y nítida.

·         Mete la imagen pequeña deseada dentro de la grande, haciendo que la grande desaparezca con un sonido. Repite la acción.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. VISUAL SQUASH

 

• Reconciliación interior o polaridades.
• Cada mano representa una parte de ti. Descríbela y siente tus cualidades en cada mano.
• Diálogo del porqué de la conducta de cada mano y qué necesita una de la otra.
• Agradece a la otra parte la información que te ha dado, pregunta si quieren ceder, ayudarse.
• Acerca las manos, deja que se unan, y creen una personalidad nueva juntas, integradas y sin conflicto.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7. CURA DE FOBIAS

Ayudan el resto de técnicas.

 

• Circunstancia A (lo que queremos cambiar)
• Estado B (como queremos estar)
• Presuponemos que será la última vez que entrará en esa sensación desagradable (pisando un papel en el suelo que lo simboliza).
• Recuerda las sensaciones.
• Sal de ese estado, paso hacia atrás y sacúdete como si salieras de ti mismo/a. Obsérvate con la conducta y emociones indeseadas, y piensa en una situación en la que tuvieras ese recurso y sintieras esa emoción (estado B).
• Vuelve a pisar A y evoca esos recursos y sensaciones de B.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

8. POSICIONES PERCEPTIVAS.

 

• Contar el problema en primera, segunda y tercera persona, observar las diferencias en la carga emocional y sensaciones corporales, y sacar conclusiones.

 

MODALIDADES DE REPRESENTAR LA REALIDAD PNL

 

• Visual: ver o construir visualmente.
• Auditiva: Recordar o construir sonidos.
• Kinestésica: Sentir a través del tacto, gusto u olfato o construir sensaciones.

 

Solemos eliminar, distorsionar o generalizar los elementos de la realidad.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Submodalidades:

 

• Visual: tamaño, forma, luz…
• Auditiva: sonido, voz, volumen, tono, ritmo, procedencia
• Kinestésica: Aspereza, rugosidad, sabor, gusto, liso, tensión muscular, temperatura, presión…

 

Experiencia traumática (del pasado)  o temida (futuro)-----interpretamos el significado-------nuestro estado interno depende de las submodalidades.

 

Ejemplo: fregar-submodalidades se integran y le crean un estado interno de pereza.

 

Cambio: le doy otro significado, motivación y visualización a las submodalidades, y cambia el estado interno.

Terapia Racional Emotiva

 Su creador fue  Albert Ellis y creó las siguientes pautas para  ayudar a sustituir emociones negativas en lugar de sentir la ansiedad paralizante:

 

 

ABCDE

 

1. Activating Event: suceso activador que acusamos(a veces erróneamente) de ser el origen de las emociones.

 

2. Beliefs: Creencias que pueden ser rígidas o absolutas (deberías hacia uno mismo, los demás, hacia el futuro), causan ansiedad, depresión y frustración.

 

 

3. Consequence: consecuencias emocionales y conductuales derivadas de las creencias respecto al suceso activador.

 

4. Dispute: Disputa enérgica de creencias irracionales con racionales.

 

 

5. Effective Rational Belief: Sustitución de la idea irracional por su equivalente racional.

 

 

 

 

 

 

EMDR-Brainspotting

BRAINSPOTTING- EMDR

 

 

1. Entrenamiento previo en técnicas de relajación.

 

2. Historia personal.

 

3. Detección del trauma o Trauma y de sus elementos más importantes.

 

4. Brainspotting: Tratamiento fisiológico con consecuencias psicológicas, emocionales y físicas.

 

 

 

    5. Busca el punto siguiendo a un puntero o dedo,  con la mirada, analizando en qué punto se hacen más intensas las sensaciones corporales al pensar en el suceso.

 

5. Describe la situación con detalle de cada sensación, imágenes, sonidos que había en el entorno...Nombra dónde notas la sensación corporal más fuerte y dale una puntuación.

 

6. Restructura tu pensamiento con pensamientos racionales (quizá no sucedió tal y como recuerdas, eso no tiene que ver con tu presente, no te limita, no fue tan grave, tienes recursos para afrontarlo…)

 

7. Desbloquea las sensaciones de tu cuerpo a través de la relajación y la respiración. Saca tus cualidades y recursos positivos.

 

8. Sigue de nuevo el puntero y para en un punto que te relaje. Sigue con los pensamientos racionales y la relajación. Vuelve a dar una puntuación a alas sensaciones corporales y emociones.

 

9. EMDR: "EMDR como método combina elementos teórico-clínicos de orientaciones tales como el psicoanálisis, cognitivo-conductual y otras".

 

"En 1987, Francine Shapiro, psicóloga norteamericana, descubrió que los movimientos oculares voluntarios reducían la intensidad de la angustia de los pensamientos negativos. Inició una investigación (Shapiro, 1989) con sujetos traumatizados en la guerra de Vietnam y víctimas de abuso sexual para medir la eficacia del EMDR. EMDR reducía de manera significativa los síntomas del Trastorno por Estrés Post Traumático en estos sujetos.

 

 

En el proceso con EMDR, el terapeuta trabaja con el paciente para identificar un problema específico que será el foco del tratamiento. El paciente describe el incidente traumático, a partir del cual es ayudado por el terapeuta para que seleccione los aspectos más importantes y que más lo angustian de dicho incidente. Mientras el paciente hace movimientos oculares (o cualquier otra estimulación bilateral) le vienen a la mente otras partes del recuerdo traumático u otros recuerdos. El terapeuta interrumpe los movimientos oculares cada tanto para asegurarse que el paciente esté procesando adecuadamente.

La estimulación bilateral puede ser:

• a) Visual: el paciente mueve los ojos de un lado al otro guiado por el terapeuta
• b) Auditiva: el paciente escucha sonidos alternados en ambos oídos
• c) Kinestésica: el terapeuta golpetea suavemente y en forma alternada sobre las manos o los hombros del paciente. Esto facilita la conexión entre los dos hemisferios cerebrales logrando el procesamiento de la información y la disminución de la carga emocional.

El terapeuta guía el proceso, tomando decisiones clínicas sobre la dirección que debe seguir la intervención. La meta es que el paciente procese la información sobre el incidente traumático, llevándolo a una "resolución adaptativa". En las palabras de Francine Shapiro, esto significa:

• a) una reducción de los síntomas
• b) un cambio en las creencias
• c) la posibilidad de funcionar mejor en la vida cotidiana."

 

 

En resumen, es similar a brainspotting, pero moviendo los ojos de un lado a otro siguiendo los dedos, con series de 25 segundos, parando para reestructurar el pensamiento en esos intervalos de tiempo.

 

Conecta los hemisferios cerebrales, el inconsciente, similar a los movimientos que hacen los ojos mientras dormimos en la fase REM  para procesar la información de los sucesos vividos en el día.

 

 

 

• EMDR www.emdr-es.org
• BRAINSPOTTING http://brainspotting.com.es/

Culpa, reestructúrala

 

1. El error es humano, cuando lo cometen los demás, no le das importancia y lo ves como algo natural.

 

2. Darle más sentido al error porque es avance en todas las facetas de la vida (personal, laboral…)

 

3. La culpa viene impuesta por la sociedad para que todos actuemos en base a unas pautas concretas.

 

4. La culpa también viene autoimpuesta, en base al perfeccionismo, a querer controlar todas las situaciones, a seguir convencionalismos y “deberías”.

 

5. ¿Hubieses deseado que esa situación sucediera o actuaste así por las circunstancias?

 

6. ¿Estabas guiado/a por la incertidumbre, la novedad, porque tenías que priorizar y elegir entre lo que ahora te trae la culpa y algo que estaba por encima en tu escala de valores?

 

 

7. Comprende los motivos del error tanto como los comprendes en el resto de personas. Es algo circunstancial y no permanente. No puede inmovilizarte. Tampoco tienes control ya sobre eso, pero sí sobre cómo sentirte ahora.

 

8. No autoimponer culpa como castigo o forma de reponer el daño. No se soluciona nada, sólo se crea un nuevo problema.

 

9. Sólo con experimentar la culpa, ya demuestras que no lo has hecho porque lo desearas, y que reconoces las conductas indeseadas. Tómalo como un aprendizaje.

 

10. No es lo mismo desear algo que necesitar que algo sea como queremos. A veces experimentamos deseos como si fuesen verdaderas necesidades básicas.

 

11. No podemos controlar todas las situaciones.

 

12. No te atribuyas culpas ajenas (aunque pienses que hubieses hecho lo mismo o le hayas aconsejado hacerlo) sobre cosas que no has vivido en primera persona. La decisión final es de quién realiza la acción. Comprueba si la propia persona que realizó la acción está experimentando esa culpa hasta el punto de inmovilizarla.

13. A veces, nos cuentan situaciones y nuestra imaginación tiende a engrandecerlas al no haberlas vivido (culpa sobre acontecimientos que te han contado en base a percepciones subjetivas, que no sabes exactamente cómo se desencadenaron los acontecimientos, lo que se dijo/hizo en cada momento)…

14. Si no te lo hubiesen contado, no sufrirías por ello, porque no lo sabrías.

 

   15. Habla sobre el suceso que te hace sentir culpable en tercera persona, para darle otra perspectiva y descargar esa emoción, restándole importancia.

 

 

   16. Relaciónate con el acontecimiento de forma positiva. El aprendizaje obtenido, los esfuerzos realizados, las vivencias positivas...

Gestalt

GESTALT

 

Percepción de la realidad. Cada individuo es un todo: mente, cuerpo y alma. Se centra en la autoconciencia y la percepción de la realidad. Separar pasado y futuro del ahora.

Percepción: todo lo percibido es mucho más que información llegada a los sentidos. Se rige por principios como el de fondo-figura, buena forma, continuidad, semejanza, proximidad, simetría, simplicidad, dirección común, igualdad, cierre y experiencia.

El todo es más que la suma de sus partes.

Las personas no somos recipientes de sensaciones individuales, sino que nuestra mente está compuesta por diferentes totalidades.

Para solucionar un problema o conflicto, no es necesario centrarse en las piezas de las que parecen estar formadas nuestras figuras mentales sino que hay que alcanzar una nueva comprensión global de lo que ocurre.

1. Dinámica de la  silla vacía: para conectar y que se hablen ambas personalidades (tu “esencia” con la parte problemática de tu personalidad) o con otra persona o situación traumática, y llegar a la raíz.

 

2. Juegos de rol.

 

3. Diálogo, preguntas de lo que se quiere saber de esas personalidades, situaciones, emociones…

 

4. Discusión de los sueños.

 

5. Atención al lenguaje corporal.

 

6. Descubrir cómo se conectan necesidades a través de las sensaciones físicas y la emociones, psicosomatizaciones.

 

7. Explorar pensamientos, conductas, creencias y valores y definir de dónde proceden, qué fue lo que pasó objetivamente en lugar de la percepción e interpretación que ha creado ese pensamiento negativo y por qué se relaciona con el presente.