lunes, 14 de enero de 2019

Más de la mitad de la población


Creíamos que era un debate superado y con consenso, pero detrás de todo avance, hay un contrataque, así que no hay mal que por bien no venga, para volver a recordar algunos puntos clave:

1.- La violencia de género se diferencia de la doméstica porque es una violencia ESTRUCTURAL que se da debido a las CREENCIAS de cómo deben ser tratadas las mujeres, de la aceptación de roles y estereotipos, de la cultura patriarcal, del miedo a que las mujeres ocupen ámbitos que hasta hace poco tenían vetados, no sólo por miedo a que quitemos puestos de trabajo, sino miedo a que dejen sus funciones de crianza y tareas del hogar, y que de verdad se llegue a una situación de igualdad en la que las tareas se repartan en función del principio de CORRESPONSABILIDAD. Y por celos y el horrible mito del AMOR ROMÁNTICO.

2.- Se DESAPROVECHA el potencial de más de la mitad de la población que es femenina o se las minusvalora con un alto porcentaje de medias jornadas y una tasa de actividad mucho más baja que la de los hombres. O bien se las obliga a tener una DOBLE JORNADA con trabajo dentro y fuera de casa. Sin olvidar que la carga de trabajo en el hogar no sólo es el esfuerzo físico sino también la CARGA MENTAL, ya que son las mujeres en su mayoría las organizadoras del trabajo en el hogar.

3.- Violencia de género no es igual que doméstica porque no es sólo una agresión física a la pareja con la que convives, sino que se da sobre todas las mujeres por el hecho de serlo, como las agresiones sexuales o el acoso laboral, y también es violencia PSICOLÓGICA, SEXUAL, ECONÓMICA, FAMILIAR y SOCIAL. Te alejan de tus redes sociales y de apoyo y te dejan sin recursos económicos para que seas totalmente dependiente de la pareja.

4.- Es violencia sobre la mujer también, toda la violencia institucional, en medios de COMUNICACIÓN, mediante la publicidad sexista, catálogos de juguetes o las películas (como las del oeste de cierto canal que tiene telita cómo se refleja a la mujer).

5.- Porque cuando se hace patente una desigualdad, hacen falta medidas de DISCRIMINACIÓN POSITIVA para corregir y compensar esa desigualdad, y eso no significa quitar nada a los hombres para dárselo a las mujeres, si no crear nuevas iniciativas para que las mujeres tengan las mismas oportunidades.

6.-Porque eso es JUSTICIA SOCIAL y porque el principio de EQUIDAD rige todo tipo de normativa.

7.- Cuando se da sobre los hombres, personas mayores o niños/as en el ámbito doméstico no se da por su condición de hombre, persona mayor o niño/a DE AHÍ QUE LAS CIFRAS NO SEAN LAS MISMAS con diferencia, porque no es una violencia estructural fundamentada en unas creencias machistas generalizadas.

8.- Y claro que hay que protegerlos con todos los recursos posibles, (cosa que ya se hace aunque se pueda y deba mejorar) pero no con las mismas leyes porque LAS CAUSAS NO SON LAS MISMAS. Y sin olvidar que los niños/as en su mayoría son maltratados y asesinados por sus padres para hacer daño a sus madres, siendo estos hijos/as también víctimas de violencia de género.

9.- Para combatir un problema hay atajarlo desde las causas de ahí que las leyes contra la violencia de género y de igualdad promuevan la COEDUCACIÓN, cosa que no tendría sentido en casos de violencia doméstica, aunque la coeducación deba ser una temática transversal.

10.- Y tampoco es una AMENAZA para nadie tener una ley de violencia de género. El número de denuncias falsas ES ÍNFIMO y siempre se respeta la presunción de INOCENCIA. Es como si nos quejáramos de tener una normativa que protege de agresiones xenófobas y nos sintamos amenazadas/os todos/as los/as blancos/as. Será una amenaza sólo para los blancos xenófobos que agredan a otras personas.

11.- Si te sientes amenazado por una ley que protege a un colectivo desfavorecido, háztelo mirar, por algo será.

12.- Cuando entendamos que el FEMINISMO y la IGUALDAD valga la redundancia, son un bien necesario para toda la sociedad, para que tus hijas, hermanas, madres, amigas y parejas vivan sin miedo y libres en todos los ámbitos de su vida, que puedan decidir sin ser condicionadas a qué jugar de pequeñas, con quién relacionarse de adolescentes, qué vestir, a dónde ir y a qué hora volver, qué estudiar y hasta donde llegar en su carrera profesional, no sentirse presionadas por seguir unos roles o estereotipos, disfrutar de una pareja sin el mito del amor romántico, sin celos y conviviendo corresponsablemente...


Cuando entendamos que gracias a estos avances podemos disfrutar de todo el potencial de más de la mitad de la población, en distintos ámbitos y que esto no resta a la población masculina sino que le sumará...

Cuando entendamos que gracias al feminismo TU HIJO podrá vivir más libre de inseguridades, que podrá llorar y expresar todo tipo de sentimientos cuando lo desee, que podrá denunciar sin miedo a la burla si es él el que está sufriendo una situación de violencia doméstica, que sus relaciones de pareja serán más positivas y libres, en la que de verdad se viva el respeto y la igualdad, esté libre de celos o creencias rígidas de cómo debe ser una relación y una convivencia en pareja, y que no dependa de una mujer para poder ser independiente en según qué tareas domésticas. En la que pueda disfrutar de permisos de paternidad igualitarios y pueda disfrutar de la crianza de sus hijas e hijos. Cuando pueda vivir en una sociedad en la que no sufra bullying por mostrarse como es en la infancia y la adolescencia...

Cuando todo esto se comprenda acabaremos con esta lacra que, a pesar de las leyes, no para de perpetuarse.


Hay que dar gracias a los que nos han cuestionado y han minusvalorado esta lucha y los avances conseguidos, porque nos han dado más razones, si cabe, para seguir y para recordar que como ya dijo Simone de Beauvoir, no hay que dar nada por ganado, ningún derecho por conquistado porque cualquier crisis política, religiosa, ideológica o económica puede hacer tambalear todos los hitos conseguidos por las mujeres.

Y no hay que olvidar que somos más de la mitad de la población, más todos los que nos acompañen, y que tenemos mucho que decir.

domingo, 29 de abril de 2018

Transformación personal para superar la ansiedad vía Desansiedad. Fabiola Cuevas.

Vía desansiedad. Fabiola Cuevas:

"✔ Dejé de buscar quien me salvara de mi "trágica situación", quien me entendiera, quien me acompañara, quien me cuidara, y tomé las riendas de mi propia recuperación

✔ Me permití llorar cada vez que lo necesitara, abandoné la pretensión de estar siempre bien y de no dejarme "vencer" por esto, me dejé vencer, me rendí y me entregué al proceso confiando que iba a salir de ahí

✔ Me atreví a dudar de mis propias conclusiones, de hecho, concluí que casi todo lo que pensaba estaba equivocado, y me aventuré a ir descubriendo por mi misma nuevas conclusiones

✔ Dejé de esperar sentirme bien siempre, en todo momento, y en todo lugar, acepté que en ese momento no estaba bien, y que eso no significaba que no habrían momentos después en los que me sentiría bien

✔ Le perdí el miedo a las sensaciones físicas, me dejé sentir sin hacer nada por quitarlas o cambiarlas, las dejé estar

✔ Me aventuré a volver a soñar, a imaginar una vida diseñada por mi misma, y busqué dónde podría llevar a cabo esos sueños

✔ Aprendí a identificar cuando un pensamiento me hacía daño, le ponía un alto, y actuaba contrario a lo que me decía

✔ Descubrí las ventajas que obtenía al considerarme a mi misma ansiosa, depresiva, complicada, dramática, y me animé a pensar que esa no era yo en mi totalidad; volví a definir quien era en realidad

✔ Aprendí a traer mi mente de regreso al momento presente cada vez que se ponía a divagar en escenarios complicados, enfocándome en sentir mi respiración

✔ Comprendí que no me tocaba a mi resolverle los problemas a los demás, que no tenía que callarme para evitar molestar y que podía ser yo misma, que no era culpable de nada y que podía ser libre de decidir mi vida"



http://www.desansiedad.com/ebooks-lo-primero-que-necesitas-saber-de-la-ansiedad-y-gracias-ansiedad/

domingo, 25 de febrero de 2018

Transformar los pensamientos automáticos negativos que conducen a la ansiedad

Algunas de las herramientas propuestas según las bases de distintas terapias y técnicas (Terapia Cognitivo Conductual, reestructuración cognitiva, aceptación y compromiso, Mindfulnes) son ( importante seguir el orden):

1.- Sentir la sensación y describirla como una sensación más (no la veas más grande que tú, ni a la emoción ni a la sensación, sólo ocupa una parte de tu cuerpo, igual que cualquiera de tus órganos tampoco es todo tú), ponle nombre, respira para darle lugar, pregúntale más. 

Transformarla observándola, a la sensación, a la emoción y a los pensamientos. Si nos negamos se hará más fuerte para que le prestemos atención. 

Sólo durará unos minutos, y es algo positivo aunque nos haga sentir mal, porque está descargando la tensión acumulada y esta dando un aviso sobre algo que debemos cambiar. No le cojas miedo ni lo generalices en el futuro a otras situaciones.

Cada vez que pases esa barrera de esos minutos, donde las sensaciones son más intensas y hacen aflorar el deseo de lucha o huida, habrás dado un paso hacia adelante del que no retrocederás.  

Mindfulness en las emociones. Psicóloga Yolanda Calvo.

2.- Pensar qué es lo peor que puede pasar, qué miedos más grandes esconde la ansiedad, si de verdad son tan graves esas  consecuencias y lo difícil que es que pase lo que tememos.

3.- Pensar  en pruebas en contra, pensamiento racional, otras veces superadas similares o peores, posibles asociaciones que estás haciendo a raíz de otras situaciones que comparten elementos disparadores de ese pensamiento y emoción pero que nada tiene  que ver  con el presente, preguntarte si te estás enfocando en una preocupación futura inmediata y no en como te sientes ahora.

4.- Conducta: Mindfulness atención plena en algo, respiración y evocar lugar y sus cualidades (meditación en la montaña, en el lago, sentado...).

Visualización positiva de cómo te gustaría sentirte y hacer en esa situación.

Distracción del pensamiento tres minutos en una actividad que requiera de concentración activa (describir mentalmente un objeto como si otro que no lo viera tuviese que adivinar qué es, elaborar una historia, contar hacia atrás...)

5.- Llevar a cabo progresiva y sistemáticamente la conducta, con atención plena para probarte, como si te diera igual y decir a tu mente que no es real, estableciendo nuevas conexiones neuronales y debilitando las indeseadas, haciendo desaparecer esa parte que hay en ti que te traen esos pensamientos: perfeccionismo, el que dirán, miedo a quedarte sólo/a, exceso de control, baja autoestima por pensamientos absolutistas, fobias y culpas asumidas en la infancia de forma irracional...

sábado, 24 de febrero de 2018

Desapego VS Dependencia emocional vídeo

Desapego VS Dependencia emocional.

1.- Alejarte físicamente no significa perder o dejar de querer. La otra persona o tú misma/o tenéis una oportunidad para aumentar vuestra zona de confort y progresar.
2.- Los cambios y la incertidumbre son inevitables, y a veces beneficiosos. Algunas cosas se van y otras nuevas vienen.
3.- Disfrutar del presente y hacerte cargo de tu propia felicidad. La felicidad no está en el exterior.

 Nuria Andreu. Todo empieza en ti.

martes, 20 de febrero de 2018

PNL Programación Neurolingüística


PNL PROGRAMACIÓN NEUROLINGUISTICA

Resultado de imagen de pnl imagenes   "Estudia como se perciben, se registran y se evocan las experiencias que a diario vivimos. lo que nuestra neurología registra no es la realidad en si misma si no las emociones que nosotros le damos y asociamos a esa realidad, a esa experiencia. De ahí la subjetividad, y también de ahí, una de las más importantes presuposiciones de la PNL, "El mapa no es el territorio"http://www.pnlmadrid.es/

  1. ANCLAJE

·         Piensa en una situación en la que hubieras actuado distinto, debido a que te falló una habilidad o recurso.

Recuerda un momento en el que sí hayas puesto en marcha ese recurso y hayas sentido esa emoción positiva que necesitas.

 

·         Recuerda las sensaciones (por ejemplo tranquilidad), mientras presionas una parte de tu cuerpo.

·         Se interrumpe la evocación, con una pregunta fuera de contexto.

 Repite este paso las veces necesarias.


·         Se pide que vuelva a rememorar la situación que cambiaría y se vuelve a presionar la parte del cuerpo. Debe haber anclado la emoción positiva al gesto.

 

  1. CÍRCULO DE EXCELENCIA.

 

·         Imagina un círculo dibujado en el suelo frente a ti, del color que desees. Cierra los ojos.

·         Recuerda un momento en tu vida que te dejara una sensación de plenitud y logro, especialmente fíjate en las sensaciones corporales.

·         Adopta mentalmente la postura corporal que tenías.

·         Cuando recrees la máxima sensación de poder, da un paso y entra en el círculo.

·         Respira, visualiza una palabra de anclaje a esta sensación. Sal del círculo y vuelve a recrear la sensación.

 

  1. DISOCIACIÓN.

 

  • Respira y relájate. Muévete como si salieras de ti mismo/a. Debes verte a ti mismo/a y a la situación como una escena.
  • Obsérvate y aconseja a tu yo de forma objetiva y sin la carga emocional.
  • Con la práctica, reconocer emociones negativas y salir de estas, se hará de forma automática.
 

  1. LÍNEAS DEL TIEMPO.

Evitar confusiones temporales y emociones negativas en el presente por recuerdos del pasado o imaginaciones del futuro.

 

  • Dibuja una línea del tiempo real o mental. Con pasado, presente y futuro.
  • Colócate junto al pasado y recuerda un momento de un  hábito pasado/situación problemática.
  • Recuerda cada detalle, sensaciones, imágenes, entorno…
  • Visualiza el lugar donde sitúas al pasado y a ti realizando esa acción ¿Está a la izquierda o detrás?
  • Avanza hacia el presente y visualízate realizando la acción ahora en el presente, con tus recursos actuales.
  • Sigue hacia el futuro e imagina cómo harías esa misma acción.
  • Ahora piensa en las diferencias de cada evocación ¿Dónde sitúas la imagen de cada momento?¿Cómo es la imagen (claridad, tamaño, colores…?

 

  1. SWISH

 

·         Toma conciencia de un comportamiento o hecho que quieres borrar.

·         Visualiza los instantes previos a ese hecho. Haz la imagen grande y nítida.

·         Desconecta pensando en otro tema.

·         Ahora visualízate haciendo otra cosa en ese instante previo, que te haga no llevar a cabo esa conducta finalmente. Evoca las emociones y sensaciones corporales positivas.

·         Deja esta imagen más pequeña y en blanco y negro, junto a la imagen de lo que queremos cambiar que seguirá grande y nítida.

·         Mete la imagen pequeña deseada dentro de la grande, haciendo que la grande desaparezca con un sonido. Repite la acción.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  1. VISUAL SQUASH

 

  • Reconciliación interior o polaridades.
  • Cada mano representa una parte de ti. Descríbela y siente tus cualidades en cada mano.
  • Diálogo del porqué de la conducta de cada mano y qué necesita una de la otra.
  • Agradece a la otra parte la información que te ha dado, pregunta si quieren ceder, ayudarse.
  • Acerca las manos, deja que se unan, y creen una personalidad nueva juntas, integradas y sin conflicto.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  1. CURA DE FOBIAS

Ayudan el resto de técnicas.

 

  • Circunstancia A (lo que queremos cambiar)
  • Estado B (como queremos estar)
  • Presuponemos que será la última vez que entrará en esa sensación desagradable (pisando un papel en el suelo que lo simboliza).
  • Recuerda las sensaciones.
  • Sal de ese estado, paso hacia atrás y sacúdete como si salieras de ti mismo/a. Obsérvate con la conducta y emociones indeseadas, y piensa en una situación en la que tuvieras ese recurso y sintieras esa emoción (estado B).
  • Vuelve a pisar A y evoca esos recursos y sensaciones de B.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  1. POSICIONES PERCEPTIVAS.

 

  • Contar el problema en primera, segunda y tercera persona, observar las diferencias en la carga emocional y sensaciones corporales, y sacar conclusiones.

 

MODALIDADES DE REPRESENTAR LA REALIDAD PNL

 

  • Visual: ver o construir visualmente.
  • Auditiva: Recordar o construir sonidos.
  • Kinestésica: Sentir a través del tacto, gusto u olfato o construir sensaciones.

 

Solemos eliminar, distorsionar o generalizar los elementos de la realidad.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Submodalidades:

 

  • Visual: tamaño, forma, luz…
  • Auditiva: sonido, voz, volumen, tono, ritmo, procedencia
  • Kinestésica: Aspereza, rugosidad, sabor, gusto, liso, tensión muscular, temperatura, presión…

 

Experiencia traumática (del pasado)  o temida (futuro)-----interpretamos el significado-------nuestro estado interno depende de las submodalidades.

 

Ejemplo: fregar-submodalidades se integran y le crean un estado interno de pereza.

 

Cambio: le doy otro significado, motivación y visualización a las submodalidades, y cambia el estado interno.

Terapia Racional Emotiva


Resultado de imagen de terapia relacional emotiva Su creador fue  Albert Ellis y creó las siguientes pautas para  ayudar a sustituir emociones negativas en lugar de sentir la ansiedad paralizante:

 
 

ABCDE

 

  1. Activating Event: suceso activador que acusamos(a veces erróneamente) de ser el origen de las emociones.

 

  1. Beliefs: Creencias que pueden ser rígidas o absolutas (deberías hacia uno mismo, los demás, hacia el futuro), causan ansiedad, depresión y frustración.

 

 

  1. Consequence: consecuencias emocionales y conductuales derivadas de las creencias respecto al suceso activador.

 

  1. Dispute: Disputa enérgica de creencias irracionales con racionales.

 

 

  1. Effective Rational Belief: Sustitución de la idea irracional por su equivalente racional.

 

 

 

 

 

 

Cómo influyeron tus figuras de apego en tí

Resultado de imagen de apego imagenes  TIPOS DE APEGO


  • Apego seguro: los niños/As buscan seguridad y afecto en su figura de apego y son correspondidos/as.

  • Apego evitativo: no sienten ansiedad cuando la figura de apego no está cerca, pero sí cuando están solos.

  • Apego resistente:  antes de que la figura de apego se aleje, buscan proximidad con esta, pero cuando vuelven se muestran enfadados/as y difícilmente se consuelan.

  • Apego desorganizado: muestran conductas muy contradictorias con la figura de apego.


Conductas deseadas en las figuras de apego.


  • Apego seguro, escuchar, dar confianza, reforzar, poner límites guiando, comunicación verbal y no verbal, no culpabilizar, no exigir sin explicar, no humillar, no criticar.

 

  • No infundir miedos ni preocupaciones, no proyectar tus propias conductas, pensamientos y emociones indeseadas en el niño/a, ni tampoco tus deseos insatisfechos. Es tu hijo/a pero no te pertenece.

 

  • Dialogar, no obligar, no crear expectativas de perfeccionismo, no mentir, dar seguridad y afecto.

 

  • No sobreproteger, crear entornos de exploración, dar autonomía. Positivar el error. Ayudar a comprender, analizar, canalizar y cambiar los pensamientos que anteceden a la frustración y el enfado.