Su creador fue Albert Ellis y creó las siguientes pautas para ayudar a sustituir emociones negativas en lugar de sentir la ansiedad paralizante:
ABCDE
- Activating Event: suceso activador que acusamos(a veces erróneamente) de ser el origen de las emociones.
- Beliefs: Creencias que pueden ser rígidas o absolutas (deberías hacia uno mismo, los demás, hacia el futuro), causan ansiedad, depresión y frustración.
- Consequence: consecuencias emocionales y conductuales derivadas de las creencias respecto al suceso activador.
- Dispute: Disputa enérgica de creencias irracionales con racionales.
- Effective Rational Belief: Sustitución de la idea irracional por su equivalente racional.
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